Interval Training & Nutrition

Når du kombinerer den yderst effektive træningsprotokol for intervalltræning med et eksperimentelt ernæringsprogram, kan du opleve forbedret kardiovaskulær sundhed, reduceret blodtryk, øget insulinfølsomhed og sundere kropssammensætning.

Interval træning indebærer alternerende bouts af høj intensitet cardio med bouts af lavere intensitet. Det er bedre end stabil træning, når det kommer til at brænde fedt og er en mere effektiv brug af din træningstid.

Forstå præcis hvilke ernæringsstrategier, der understøtter intervalltræning, så du kan høste fitness og sundhedsmæssige fordele ved din indsats.

Før træning Ernæring

At spise før en intervall træning hjælper dig med at udbrede energien for at få solide resultater. Du har sikkert ikke brug for denne ekstra kalorieforøgelse, hvis du har spist i de sidste tre timer. Gem præ-træning ernæring til en træning, der sker tre eller fire timer efter dit sidste måltid eller, hvis du udøver første ting om morgenen, før morgenmad.

I timen eller så før din intervall session , spis 100 til 200 kalorier. Gør det let at fordøje, såsom:

En banan med en håndfuld mandler;

En lille servering af rosiner og valnødder;

En skive toast med smudge af jordnøddesmør;

En energi bar med 3 til 10 gram protein;

Yoghurt med skivede ferskner.

Du må muligvis eksperimentere for at se hvilke smagsoplevelser der passer bedst sammen med dig til træningen. Nogle mennesker afskyder mejeri før træning, andre kan lide det. Undgå fødevarer, der er usædvanligt højt i fedt eller fiber, da disse tager længere tid at fordøje og kan forstyrre din mave. Plus, et lille protein kan være gavnligt, men for meget forstyrrer din evne til at fordøje og producere energi.

Efter-træning Ernæring

Efter en hård træning har din krop fordele fra ernæring, der genopfrisker. Gå til en kombination af kulhydrater og protein. Kolhydraterne gendanner dine glykogen- eller energibutikker, og proteinet hjælper med at reparere og opbygge muskler. Post-workout snacks, der indeholder et 3: 1 forhold mellem carbs og protein inden for cirka 30 minutter af din træning hjælper dig med at få det bedre. Alternativer til denne snack inkluderer:

En valleprotein smoothie med bær og mandelmælk

Hele kornsorter med skiveskåret banan og mælk

Et par ounce deli kalkun i en tortilla med salat og ost

Hummus og fuldkorns crackers

Efter din træning, undgå at belønne dig selv med usunde , højt kalorieindhold fødevarer, der fortryder alt det gode arbejde, du lige gjorde.

Nutrition Overvejelser

Selvom din for- og efter-træning ernæring er på lige fod, betyder det ikke meget hvis dine daglige spisevaner bringer din samlede diætkvalitet nede. Gode ernæringsvaner holder din vægt på rette spor, reducerer risikoen for kronisk sygdom og øger dine energiniveauer.

En kvalitetsdiæt behøver ikke at følge noget fad som paleo eller makro-tælling. Fokusere hellere på at spise hele, for det meste ubearbejdede fødevarer. Rige grøntsager og frugter, fuldkorn, magre proteiner - såsom kylling og fisk - og sunde fedtstoffer, herunder avocado og olivenolie, giver dig de vitaminer, mineraler og phytonutrienter, du har brug for til at understøtte motion og godt helbred. Minimere dit indtag af tilsatte sukkerarter, raffinerede korn, alkohol og mættet fedt.

Se også portstørrelser. Et protein, der tjener mest måltider, skal være omkring din palms størrelse. Fyld en fjerdedel af din tallerken med korn eller et sundt stivelse, såsom søde kartofler eller vinter squash, og en anden halvdel af din tallerken med grønne grøntsager efter eget valg. En tommelfingerbetjening af umættede fedtstoffer - en drysning af solsikkefrø eller dråbe af olivenolie - giver et komplet måltid.

, , ] ]