Intervalltræning & Ernæring: Optimer præstation, gendannelse & fedtforbrænding

Kombiner HIIT med smart ernæring for maksimal effekt

Resultater: Bedre kardiovaskulær sundhed, lavere blodtryk, øget insulinfølsomhed, sundere krop-sammensætning.

HIIT-princippet

Skift høj intensitet cardio / lav intensitet genopretning. Brænder mere fedt pr. minut end jævn cardio. Mere tidseffektivt.

Før træning (Pre-workout)

Kun nødvendigt hvis >3 timer siden sidste måltid ELLER morgen-træning før morgenmad.

• 1 time før: 100–200 kcal, let fordøjeligt.
• Eksempler: Banan + mandler, Rosiner + valnødder, Toast med peanut butter, Energibar (3–10 g protein), Yoghurt med frugt.
• Undgå: Højt fedt/fiber (langsom fordøjelse), for meget protein (hæmmer energiproduktion).
• Eksperimentér – find hvad *du* tåler.

Efter træning (Post-workout) – Det kritiske vindue (30 min)

Kulhydrater (glykogen) + Protein (reparation) i 3:1 ratio.

• Whey smoothie med bær + mandelmælk
• Fuldkorn cereal + banan + mælk
• Kylling-wrap med salat/ost
• Hummus + fuldkorn crackers

Daglig kost: Fundamentet

Pre/post betyder lidt hvis resten af dagen er dårlig.

• Hel, uråde fødevarer: Grøntsager, frugt, fuldkorn, mager protein (kylling, fisk), sunde fedtstoffer (avocado, olivenolie).
• Minimer: Tilføjet sukker, hvidt brød/pasta, alkohol, mættet fedt.
• Portionskontrol: Protein = håndflade, Kulhydrat = 1/4 tallerken, Grøntsager = 1/2 tallerken, Fedt = tommelfinger (frø/olie).

Hydrering & Supplements

Vand før, under, efter. Elektrolytter ved længere/svettede sessioner. Kreatin, beta-alanin kan hjælpe ydeevne – men kost kommer først.