3-timers kostmåltidsplaner

3-timers kost er en vægttab plan udviklet af fitness træner Jorge Cruise. Princippet bag planen er, at du spiser et måltid eller en snack hver tredje time. Ifølge Cruise øger spisningen ofte din basale metaboliske hastighed og energiniveauer, undertrykker din appetit, sænker dit kolesterol og reducerer din produktion af kortisol. Krydstogts måltid planer omfatter masser af sunde fødevarer, men tillader også nogle "junk" og forarbejdede fødevarer, der opfylder cravings og tilbyder bekvemmelighed.

Funktioner

En daglig måltidsplan på 3-timers kost omfatter tre måltider og to eller tre snacks. For en person, der vågner op tidligt, kan måltiderne foregå kl. 4, kl. 10 og kl. 16, med snacks kl. 7, kl. og kl. For en person, der rejser sig senere, kan morgenmad ske om 10:00, frokost kl. 13, middag kl. og snacks kl. og 9 p.m. Cruise anbefaler at oprette måltider ved hjælp af en standard 9-tommers tallerken og påfyldning halvdelen med grøntsager eller med frugt til morgenmad. Du tilføjer derefter en servering af kulhydrater ca. størrelsen på en Rubik's Cube og en servering af protein svarende til størrelsen af ​​et kortspil. Tilsæt 1 tsk. af umættet fedt for at fuldføre måltidet. Snacks indeholder ca. 100 kalorier og kan omfatte forarbejdede snackbarer, 100-kalorieindpakninger, riskager, frisk frugt, yoghurt eller nødder. En af dine snacks kan også være en "behandler" som f.eks. 30-50 kalorier i cookies, slik eller gelébønner.

Måltidsplan En Start

Begynd med en pølse og ost morgenmad burrito lavet med hele æg, æggehvider, magert pølse, rød peberstrimler og fedtfattig ost i en 6-tommers helhvede tortilla. Har det med en fjerdedel af en cantaloupe toppet med 1/4 kop skivede jordbær. Din frokost kunne indeholde en frosset diætmalet af peberbøf med en stor grøn salat på siden. Til middag kan du have en tofu røre stege med gulerødder, broccoli og ½ kop brun ris. Til snacks, få en kop æbleauce, seks saltinske kiks og ½ el. af chokoladechips til en godbid.

Måltid To

Morgenmad kan omfatte en fastfood æg sandwich på en engelsk muffin med 1 kop mælk og en orange. Til frokost laves en salat med foråret grønne, rejer, tomater, sorte bønner og kogt majs toppet med cashewnødder, grønløg og klædt med en lille mængde olivenolie. Til middag skal du fylde en pita med 3 oz. af færdigpakket kalkun kødboller, almindelig yoghurt, salat og tomat. Snacks kan omfatte 15 tortilla chips, ½ kop fedtfri frosne yoghurt og tre gingersnaps

Fødevareplan 3

Lav en bacon og kartoffel omelet med 2 æg, 1 skive kalkunbacon, 1 lille kartoffel og ½ kop ", 3, [[Har ½ af en grapefrugt på siden. Til frokost har du en 12-tommers fedtfattig, take-out pizza med kun én kødindstilling. Har også en grøn salatsalat. Til middag har 2 lammekoteletter broiled med olivenolie og rosmarin sammen med ½ kop ris pilaf og en blandet grøn salat. Dine snacks kan omfatte et lille æble, 2 kopper druer og en sandwichkage.