Hvad du skal spise før fodbold-tryouts – energi til at glimre

Morgenmaden sætter scenen

På tryout-dagen: Spis morgenmad! Ernæringsekspert Matt Lovell (Tottenham Hotspur) anbefaler fuldkorn (havregryn/fuldkornskorn) + lidt sukker (honning/syltetøj/juice) + protein (æg) for stabil blodsukker og muskelreparation.

Carb-loading – planlagt, ikke kaotisk

Chuck Bales (coach/professor) foreslår: 3 g kulhydrater pr. kg kropsvægt fordelt over 4 timer efter hver træning op til tryout. Deler det op i 16 små portioner (hver 15. min) for bedst absorption.

Undgå fedt & prøv flydende måltider

Højt fedt = langsom fordøjelse = tunghed. Diætist Jayson Hunter anbefaler flydende måltider (shakes/smoothies) tættere på tidspunktet. Og vigtigst: Test din ernæringsplan 1-2 uger før! Ingen overraskelser på dagen.

Timerne før tryout – konkret plan

• 3-5 timer før: 300-500 kcal fast måltid
• 2-3 timer før: 200-300 kcal fast måltid
• 1 time før: 100-200 kcal flydende måltid
• 30-60 min før: 50-100 kcal lille snack

Gode snacks: Frisk/tørret frugt, smule nødder, kiks, jordnøddesmør på bagel/brød (Jeff Natt, ernæringsrådgiver/kok).