Hvad skal man spise før fodbold Tryouts

Når tiden kommer til at gå i centrum og prøve fodbold, er det vigtigt at spise det, du spiser på forhånd. Uanset om du prøver for din gymnasium eller kollegium eller en lokal klub, har du brug for den rigtige ernæring for at give dig den energi, der skal udføres på bedst. Den rigtige kombination af fødevarer kan give dig kanten i din konkurrence.

Kick Off With Breakfast

På morgendagen af tryouts vil du nok være nervøs, men lad ikke nerver sætte dig af ", 3, [[Fullkornsbrød er et godt valg for fodboldspillere til morgenmad, bemærker Matt Lovell, ernæringsekspert for U.K.-baserede Tottenham Hotspur Football Club. Havregryn eller en anden fuldkornet korn er også et godt valg sammen med lidt sukker fra honning, syltetøj eller frugtsaft. Par din kulhydrat med protein fra æg for at bremse absorptionen af sukkerarterne. Protein vil også hjælpe muskelgendannelse.

Alt om carbs

Carbs er det vigtigste brændstof til dine muskler og energisystemer, så hvis du er lav på carbs, vil ydeevne lide. I en artikel til Inside Soccer-webstedet bemærker Chuck Bales, professor og coach på Moraine Valley Community College i Illinois, at carb-loading før en begivenhed kan tage en lille planlægning. Baler antyder at forbruge 3 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt i en fire-timers periode efter hver træningsperiode, der fører op til konkurrencen, eller i dette tilfælde - tryouten. Fordel det i 16 doser, så du får en dosis hvert 15. minut til de bedste resultater.

Find de rigtige fødevarer

Undgå fedtfattige måltider i de timer, der fører op til tryouten, som en høj fedtindtagelse kan sænke fordøjelsen, hvilket gør dig ubehagelig, advarer diætist Jayson Hunter. Du kan måske finde dig også bedre at reagere på flydende måltider, da disse ikke vil sidde så tungt i din mave. Først og fremmest skal du sørge for at prøve din planlagte ernæringsstrategi en uge eller to før testoutdagen, så du kan se om der er nogen fødevarer eller madkombinationer, du vil undgå.

Det er spilletid

Hunter anbefaler at afkorte dit kalorieindtag, da det kommer tættere på prøveperioden. Omkring tre til fem timer før, spis et måltid på omkring 300 til 500 kalorier. Om 2-3 timer er der et måltid på 200 til 300 kalorier efterfulgt af et flydende måltid på 100 til 200 kalorier en time senere og en lille 50 til 100 kalorier i halv time til en time, før du starter . Til måltider og snacks til forsøget foreslår ernæringsrådgiver og kok Jeff Natt frisk eller tørret frugt, små mængder nødder, kiks, jordnøddesmør og banansmørbrød eller bagels.

, , ] ]