Mine ben bliver træt under løb

Løb kan være en intens form for motion, især hvis du lige er begyndt. Det er normalt, at dine ben bliver trætte på joggen, men visse faktorer kan forværre dette. Du kan muligvis arbejde for hårdt for hurtigt, eller bare ikke give din krop de næringsstoffer, som det er nødvendigt at komme igennem din løb. Tal med din læge om dine bekymringer, og tag derefter skridt til at øge dine energiniveauer og udholdenhed.

Kom i gang

Du skal holde visse ting i tankerne, når du begynder en løbende behandling. Først skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er sund nok til denne type motion. Hvis du er mere end 20 procent overvægtig, kan løb måske ikke være realistisk for dig. Du bør købe gode, skræddersyede sko til at undgå blærer, shin splinter og muskelsmerter, som alle kan bremse dig ned eller bare fraråde dig. Hvis du holder dit hovedniveau, læner sig fremad i dine ankler og slapper af i dine skuldre, kan alle forbedre din form og gøre din løb mere glat.

For meget, for kort

Moderat til kraftig træningsintensitet er standardanbefalingerne for både vægttab og vedligeholdelse, men hvis du er ny til at træne, kan det være for meget for dig. At skubbe dine ben for hårdt, for hurtigt vil ikke kun gøre dig træt og ude af stand til at fuldføre din træning - det kan også føre til skade. Det kan være nødvendigt at starte med at gå, og derefter udvikle sig til at gå /løbe mellemrum og endelig til fuld længde løber. Det kan tage dig flere uger at nå dine løbende mål, men langsom og stabil træning er bedst for at undgå træthed.

Intensitet og hjertefrekvens

Hvis du er usikker på intensiteten af din løbende rutine, skal du overvåge din hjerterytme. Generelt vil du arbejde inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder. Dette oversætter til et moderat til kraftigt tempo. Alt over dette kan få dig til at trætte for hurtigt, og du kan arbejde dig op til dette interval, hvis det er nødvendigt. Du kan også gøre nogle vægtløftningsøvelser på dine dage mellem løber for at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed.

Korrekt diæt

Hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, kan du muligvis dræbe dine energiniveauer "before you even start running.", 3, [[Du skal spise kulhydrater og drikke vand inden for en time efter træning for at genstarte din krops energibutikker. Du skal også sikre dig, at du får nok producerer, magert protein og fedt i din kost, som din krop har brug for til at hjælpe dig med at køre som bedst. Hvis du skærer kalorier, skal du overveje at rådføre dig med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at designe en snack- og måltidsplan, der vil hjælpe og ikke forhindre dine fitnessmål.

, , ] ]