The Best Breakfast Foods for Energy

Morgenmad skal levere omkring 25 procent af dine daglige kalorier, ifølge University of Wisconsin - Madison Health Services. Hvis din morgenmad er for lav i kalorier, har du ikke nok energi til at gøre det til frokost. Du bør heller ikke behøver at begrænse kalorier resten af ​​dagen, fordi du overindulged til morgenmad. Komplekse kulhydrater danner grundlaget for en energirig morgenmad, men dit første måltid af dagen skal indeholde en række næringsstoffer.

Essentials

Når du har brug for energi, har du brug for komplekse kulhydrater. Men når det er energi til morgenmad - en tid på dagen, hvor din krop længes efter brændstof og skal starte sin metabolisme - får du optimal energi ved at kædere komplekse kulhydrater med protein, lidt fedt og en servering frugt eller grøntsager. Frugter og grøntsager indeholder komplekse kulhydrater til energi og tilføjer væsentlige næringsstoffer. Columbia University's Go Spørg Alice! hjemmesiden anbefaler en eller to portioner af komplekse kulhydrater og en serverer hver af protein, sunde fedtstoffer og frugter eller grøntsager.

Opkrævning Med Komplekse Carbs

Højsockermad og forarbejdede korn, såsom hvidt brød , hurtigt oversvømme din blodbanen med sukker. Sukkeret giver dig en kort sprængning af energi, så blæser blodsukkeret og din energi går i stykker. Hele korn fødevarer indeholder fiber og komplekse kulhydrater, som holder blodsukkeret afbalanceret og giver langsigtet energi. De er også gode kilder til de B-vitaminer, din krop har brug for at gøre mad til energi. Vælg dine foretrukne vafler, toast eller klar til at spise korn, så længe de er fuldkorn. Endnu bedre, gå med ægte korn, såsom havre eller mindre traditionelle morgenmad valg som quinoa.

Protein for stofskifte

Protein hjælper balance blodsukkeret, fordi det fordøjes langsomt. Det er også vigtigt at syntetisere enzymer, der er nødvendige for at metabolisere carbs. At få magert protein til morgenmad er lige så enkelt som fedtfri mælkeprodukter. Uanset om du lægger mælk på din korn, nyder en kop yoghurt eller spred fedtfri cremeost på en hel hvede bagel, giver fedtfri mejeriprodukter ca. 8 gram protein pr. Portion. Et helt æg indeholder 6 gram protein, mens æggehviden har 4 gram. Hele korn bidrager med yderligere 3 til 5 gram protein. Hvis du inkludere morgenmadskød, skal du vælge fedtfattige indstillinger, såsom kalkunbacon og kødfri pølse, for at få protein uden arterie-tilstopning mættet fedt.

Ideer til at komme i gang

Hele kornkorn og skummetmælk Lav en god morgenmadsklassiker, men det tager ikke meget tid at oprette andre høj-energi morgenmadsmuligheder. Spred dit yndlingsnøddesmør på helhvede toast og tilsæt skiverne bananer. Pop fuldkorns vafler i brødristeren og top dem med yoghurt eller fedtfattig ricottaost, frugt og solsikkefrø. Skær et æble og bland det med fedtfri vanilje yoghurt og granola. Nyd havregryn med valnødder og bær. Bage en portion rosin-branmuffins lavet af fuldhvede mel og brug æbleauce eller mosede bananer til at erstatte olie eller smør. Opbevar dem i fryseren, tina dem i mikrobølgeovnen og server dem med jordbær.