Hvordan man mentalt forbereder sig på at tabe sig på en kost

Manglende vægt kræver konsekvent fokus og psykologisk forberedelse. Uden den rigtige mentale løsning kan dine vægttabsforanstaltninger forringes, når du mister motivation eller bliver apatisk over for din plan. Hvis du er seriøs om at tabe sig og holde det af med succes, skal du tage dig tid til psykologisk at forberede dig på oplevelsen.

Sæt mål

Indstilling af mål tidligt er en af ​​de mest effektive måder at vedligeholde din langsigtet fokus og holde dig selv ansvarlig for din kost. Et realistisk, langsigtet mål med mindre "milepæl" mål imellem vil give dig mulighed for at overvåge dine fremskridt og konsekvent huske på, at du gør dette til langsigtede resultater. For eksempel, hvis dit mål er at tabe 12 pund om seks uger, sæt et mindre mål om at tabe 2 pund hver uge. Skriv dine mål nede et sted, du kan se; at have et håndgribeligt skriftligt mål gør det til at virke mere virkeligt og mere betydningsfuldt i dit sind.

Kaste væk junk food

Som de fleste har du sandsynligvis kasser med junk food et eller andet sted i dit hus. Når du forpligter dig til at tabe sig, er det bedst at finde dem og smide dem væk. Kompulsiv overspisning er ofte et resultat af "madudløsere", visuelle stimuli, der frister dig til at spise usunde fødevarer i store mængder. Når du fjerner disse madudløsere fra dit hus, vil du gøre et hårdt engagement i din vægttabsplan, og du vil også undgå subtile fristelser til at overvælde.

Tænk lang sigt

Mens midlertidig kostvaner er effektive til at fremme kortsigtet vægttab, UCLA forskere i 2007 fandt, at en tredjedel til to tredjedele af alle diætere genvinde mere, end de oprindeligt tabte. For at lykkes med at tabe sig og holde det væk, skal du tænke på din plan med hensyn til livsstilsændringer snarere end midlertidige begrænsninger. Fokus på bæredygtige valg du vil lave i løbet af de næste mange måneder og år, snarere end begrænsninger, du vil pålægge de næste flere dage og uger.

Vælg og visualiser belønninger

Planlægning af lejlighedsvis belønninger er en anden måde at øge dine chancer for vægttabs succes. Når du planlægger dine mål, bestræbe dig på at skitsere små belønninger for dine milepælmål og en større belønning for dit endelige mål. At købe tøj i din målstørrelse vil være en fysisk påmindelse om dine mål og vil holde dig positiv, da du bliver trinvist tættere på at tjene dem. Mærkbare belønninger giver dig også en grund til at tale om dine mål og succes offentligt og yderligere opfordre dig til at fortsætte.