Kalorie-cykling til vægttab – hold kroppen i uvished

Bland det op – undgå plateau

Når kroppen vænner sig til træning/kost, stopper resultater. Fitness-eksperter: varier. Kalorie-cykling = skift dagligt indtag (moderat én dag, lav næste). Holder kroppen gættende → forbrænder fortsat.

Hvorfor det virker (NutritionData)

Ingen vedvarende restriktion → kroppen justerer IKKE metabolismen ned eller kataboliserer muskler (som ved permanent lavt indtag).

Fordele

• Balance: nyde "forbudte" mad nogle dage, stadig tage vare på kroppen
• Mål: samme ugentlige total som lav-kalorie kost, men med høje/lavdage

Vigtige grænser (NIH)

• Laveste tilladte: kvinder 1.200 kal/dag, mænd 1.500 kal/dag
• Undtagelse: medicinsk overvåget program

Advarsel – ikke for alle

Ikke egnet: hypoglykæmiske, gravide kvinder. Konsulter læge FØR start.

Ekstra sundhedsfordel (NutritionData)

• Forbedret insulinresistens
• Nedsat mitokondrielt aldring
• Reduceret oxidativ skade