Mad til After Jogging

Uanset om du jogger for at tabe sig eller bare øge din fitness, kan de ting du efter en træning påvirke, hvordan din krop reagerer på motion. De fødevarer, du spiser efter jogging, kan hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigt, så din krop kan reparere sig selv og opbygge nye muskler. Når du vælger snacks efter fødslen, skal du vælge fødevarer, der vil hjælpe dine muskler uden at ofre dine diæt og sundhedsmål.

Formål

Under en træning bliver dine muskler udtømt af glykogen, hvilket er afgørende for genopbygning og ", 3, [[Ved at spise de rigtige fødevarer efter en løb, kan du hjælpe din krop til at genopbygge glycogens butikker hurtigere. Når dine glykogeniveauer er oppe, er din krop bedre i stand til at reparere sig selv, og din næste træning vil være mere effektiv end hvis du ikke havde spist.

Types of Foods

MayoClinic.com anbefaler at du spiser en snack, der har en blanding af protein og kulhydrater for optimal tankning til din krop. For at undgå at tilføre unødvendige kalorier, se efter magre proteinkilder som bagt kylling eller jordket kalkunbryst. Par dem med en sund kulhydratkilde, som yoghurt eller fuldkornsbro. Du kan måske spise en halv sandwich med magert kød og grøntsager, for eksempel, eller spis yoghurt og frugt. Andre muligheder omfatter nødder eller fedtfattig ost og kiks. Hvis din mave kan klare det, kan du klare det og planlægge at jogge lige før et almindeligt måltid.

Koffein

Ifølge en undersøgelse fra The American Physiological Society tilføjes koffein til en post-jogging måltid kan hjælpe dine muskler til at komme sig hurtigere. Undersøgelsen fandt ud af at have koffein med et efter-løbsmel kan hjælpe med kulhydratoptagelse, hvilket øger glycogenniveauet. Højere glycogen niveauer vil hjælpe med din næste træning. Kaffe og te giver både koffein uden ekstra kalorier og kunstige sødestoffer.

Timing

For de bedste resultater skal du spise et joggetid inden for to timer efter afslutningen af din træning. Spiser for tidligt efter træning kan forstyrre din mave, og venter for længe kan reducere fordelene ved måltidet. I de fleste tilfælde bør du tage dig tid til at bade og komme hjem efter en træning, så du får tid nok til at afregne din mave. Hvis du har en lang kørsel eller post-træning planer, skal du vælge snacks, der er nemme at pakke, som plastikposer med nødder og stringsost.

, , ] ]