High Vs. Lav intensitet for Fat Burning

Motion vil forbedre dit hjerte og lunger, fremme en følelse af velvære og forbedre dit kolesterolniveau. Det kan også lade dig føle energi og se godt ud, så længe du følger en sund, afbalanceret kost fri for kalorieindhold. Den store fordel ved motion og en sund kost er en reduktion i farlige fedtindhold. Men hvor meget fedt du taber afhænger af intensiteten af ​​dine træningsprogrammer. Når det kommer til at smelte bort uønskede pund, er højintensitetsøvelsen bedst.

Forskellige intensiteter

Lav eller moderat intensitetsøvelse skal lade dig føle lidt ånde, men stadig i stand til at indgive en god samtale med nogen. Lavintensiv træning omfatter at gå, svømme eller cykle. Eksempler på højintensiv træning omfatter aerobic klasser, sprint- og kredsløbstræning. Disse typer øvelser vil lade dig tale i korte sætninger, mens du sveder og trækker vejret hurtigt.

Brændende fedt

Den eneste måde at slippe af med overskydende fedt er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette gøres ved at skifte til en sund og afbalanceret kost af fødevarer, der er lav i fedtstoffer og kulhydrater, samtidig med at du øger mængden af ​​motion, du gør hver uge. US Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet nogensinde uge.

Høj intensitet smelter fedt

I 2011 offentliggjorde "Medicine and Science in Sports and Exercise" en undersøgelse, der viste, at højintensiv træning var mere effektiv til at forbedre kroppens sammensætning end lavintensitetsøvelse. Dette skyldes, at kraftig træning med høj intensitet kræver mere energi til at udføre. De største mængder fedt lagres normalt omkring maven. Dette fedt er kendt som visceralt fedt, og det omgiver vitale organer som lever og nyrer. For meget visceralt fedt kan føre til hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk, og det er dette fedt, som kroppen målretter og brænder.

Høj intensitetsintermitterende motion

Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Fedme i 2011 kan intensiv intermitterende motion være mere effektiv til at reducere abdominal fedt end andre former for motion. Dette skyldes, at regelmæssig interaktiv træning med høj intensitet øger dine aerobic og anaerobe fitnessniveauer betydeligt, forbedrer dit kardiovaskulære system, samtidig med at du styrker og opbygger din skeletmuskel. Lavintensiv træning har kun tendens til at arbejde din krop aerobt. Høj intensitet intermitterende motion brænder mere fedt, fordi det giver dig en kombineret aerob og anaerob træning.