Sådan forhindrer du bulking på en cykel

Selvom cykling primært er en form for kardioøvelse, virker det også på dine gluter, quadriceps og kalve. Afhængigt af hvor hårdt du arbejder og på din krops naturlige sammensætning, kan cykling være anstrengende nok til at fungere som styrketræning til din underkrop, og opbygge musklerne i dine ben og bagkant. Hvis du nemt får muskler, skal du muligvis justere træningene og strække regelmæssigt for at undgå bulking.

Hypertrofi

De muskler, du bruger i motion, er ikke ens. Du har tre typer af muskelfibre - du bruger for det meste langsomt trækfibre i udholdenhedstræning, og til styrketræning bruger du to slags hurtigstrækfibre. Når du udfører aerob træning eller løfter lysvægte, styrker dine langsomme trækfibre og deres funktion forbedres. Men de får ikke meget masse. Når du løfter tunge vægte eller overbelaster dine muskler på andre måder, træner du dine hurtigtræksfibre, som derefter stiger i størrelse. Denne vækst, kaldet hypertrofi, er det, der får dig til at løsne.

Fordi cykling er en udholdenhedsaktivitet, er det højst sandsynligt, at du styrker dine slow-twitch-fibre med det. Det betyder, at du sikkert kan cykle regelmæssigt uden at se meget hypertrofi. Men hvis du naturligvis har mere hurtige trækfibre end langsom træk, rekrutterer din krop dem lettere, og du kan få muskelmasse hurtigere. Din genetik bestemmer din muskelsammensætning - hvis du er en mesomorph, en person med mange hurtige muskelfibre og ikke meget kropsfedt, kan den relativt små styrke effekt af cykling være nok til at øge din muskelmasse.

Resistance

Stretching

Selvom cykling ikke øger din muskelstørrelse dramatisk, kan det medføre, at din quads og kælvs muskler forkorte og slå sammen, hvis du ikke kompenserer det med stretching. Stret dine quads ved at knælle på gulvet og sidde tilbage på dine hæle eller, hvis du har mere fleksibilitet, ligger tilbage over dine fødder. Strek dine kalve ved at placere en fod foran den anden og bøje dit forreste knæ og derefter glide din rygfod længere tilbage, indtil du føler en strækning. Hvis du har knæproblemer, skal du konsultere en læge, inden du udfører disse strækninger.