Skal jeg spise aftensmad, inden jeg går?

De fødevarer, du spiser, før du går en tur, kan enten give dig brændstof til en fornøjelig og produktiv gåtur, eller få dig til at føle dig træt og syg. Når du går om aftenen, er forhåndsplanlægning nøglen. Bestem om morgenen, hvilken tid du går den aften, så du kan planlægge din dags måltider i overensstemmelse hermed.

Overvejelser

Hvis du vælger de rigtige fødevarer, kan du spise den energi og udholdenhed, du har brug for, før du går for at fuldføre hele din rute. At spise et lille måltid før du træner giver også din krop mere tid til at fordøje din mad, før du går i seng, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Men at spise før en tur kan lade dig føle sig afvejet. Hvis din tidsplan er fleksibel, gå før du spiser middag. Hvis din tur vil forstyrre din normale middagstid, skal du spise små måltider før og efter din tur.

Spise før en gåtur

Undgå at spise mad, der er højt i protein eller fedt, da disse fødevarer kan forlade dig føler sig ubehageligt fuld. Din krop vil også arbejde for hårdt ved at fordøje disse fødevarer, så du kan gå i dit normale tempo. Spis en skål med grøntsagssuppe eller et stykke frugt og nogle enkle kulhydrater, såsom en pose med pretzels eller en håndfuld krakkere. Et lille protein vil være gavnligt, hvis du er sulten eller føler dig lav på energi, så at spise en halv bagel med jordnøddesmør kan også være en tilfredsstillende gåtur snack.

Spise efter en tur

Hvis du Afslut din tur et par timer før sengetid, du er fri til at spise et regelmæssigt måltid. Vælg magert fisk eller kylling som hovedret, og spis en sidesalat eller en bagt kartoffel fyldt med grøntsager som sideskål. Hvis du er sulten efter din gåtur, men det er nær sengetid, spis en mindre snack, der indeholder protein. En håndfuld møtrikker, en yoghurtbeholder og frugt eller flere ost og et par krakkere vil holde dig fuld til morgenmad.

Væsker

Fødevarer er ikke det eneste du skal indtage før en gå. Drikkevand før din træning hjælper med at stimulere dig og sikrer, at du ikke bliver dehydreret, men at drikke for meget kan give dig en smertefuld kramper. Drik 1 kop vand pr. Time i løbet af de to timer, før du begynder din tur. Tag en flaske vand sammen med dig og tag en lur hvert 10. minut eller deromkring. Hvis du går i mere end en time eller sveder tungt under din tur, skal du rehydrere ved at drikke en sportsdrink, der indeholder elektrolytter, når du kommer hjem.

, , ] ]