Skal Jeg Spise Før Eller Efter En Aften-gåtur? Guide til Brændstof og Fordøjelse

Mad før en gåtur kan give energi til en god tur – eller gøre dig træt og kvalmende. Planlæg morgenen: hvornår går du? Juster måltiderne derefter.

Overvejelser

• Rigtig mad = energi/udholdenhed + mere fordøjelsestid før sengetid → vægtkontrol.
• Men kan give vælt i maven. Fleksibel tid? Gå før middag. Fast tid? Spis mindre før og efter.

Før Gåtur: Let Kulhydrater, Undgå Fedt/Protein Tungt

• Undgå højt protein/fedt (langsom fordøjelse → ubehag).
• Godt: Grøntsagssuppe / frugt + simple kulhydrater (pretzels, kiks).
• Lidt protein OK ved sult: ½ bagel + jordnøddesmør.

Efter Gåtur: Genopfyldning

• >2 timer til sengetid: Normalt måltid – magert fisk/kylling + salat/bagt kartofler + grønt.
• Tæt på sengetid: Lille protein-snack (nødder, yoghurt+frugt, ost+kiks) → mæthed til morgen.

Væsker: Kritisk Men I Balance

• 1 glas vand/time de 2 timer før gang.
• Tag flaske med – slurk hvert 10. min.
• >1 time / tungt sved → sportsdrik med elektrolytter hjemmefra.
• Undgå for meget vand før → kvalme/kramper.