Kalorier forbrændt ved løb med 8,8 km/t (5,5 mph)

Løb er en effektiv aerob øvelse til vægttab. Mens 8,8 km/t er et godt tempo for begyndere, bør du først øge løbetiden eller hastigheden gradvist.

Hvor langt og hurtigt?

Kalorier forbrændt under løb afhænger af din hastighed, distance og vægt. Hvis en 45 kg (100 lbs) person løber i 30 minutter med 8,8 km/t (4,4 km), forbrænder hun ca. 205 kalorier. En 91 kg (200 lbs) person forbrænder ca. 410 kalorier under samme betingelser.

Øg temperen

En 63,5 kg (140 lbs) person, der løber i 30 minutter med 8,8 km/t, forbrænder ca. 285 kalorier. Hvis samme person løber i 30 minutter med 16 km/t (10 mph), forbrænder han mere end 508 kalorier.

Vægttab gennem løb

Løb er en effektiv måde at tabe sig på, men det tager tid. Du taber hurtigere, hvis du løber mere – så løb langsomt, hvis det hjælper dig med at løbe længere. Ifølge American College of Sports Medicine kan 60-90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen være nødvendigt for vægttab.

For at tabe 0,45 kg (1 lb) om ugen skal du forbrænde 3.500 kalorier, dvs. 500 kalorier om dagen. Hvis du lige starter en løberutine, invester i et godt par sko designet til løbere. Start med en langsom opvarmning for gradvist at øge pulsen, og afslut med en nedkøling. Stræk før og efter løb. Bliv motiveret ved at løbe med en ven.