Kalorierne Burned Running 5.5 MPH

Running er en effektiv aerob øvelse, når man prøver at tabe sig. Mens 5,5 mph er et godt tempo for begyndere, skal du først øge tiden, der løber eller hente tempoet.

Hvor langt og hurtigt

Kalorierne brændes, mens de løber afhængig af din hastighed, hvor langt du kører og din vægt. Hvis en 100 pund person løber i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo, eller 2,75 miles, brænder hun omkring 205 kalorier. Hvis en 200 pund person løber i 30 minutter med et 5,5 mph tempo, brænder hun omkring 410 kalorier.

Pick up the tempel

En 140 pund person kører i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo kan brænd omkring 285 kalorier. Hvis den samme person kører i 30 minutter ved et 10 mph tempo, brænder han mere end 508 kalorier.

Løsning af vægt

Løb er en effektiv måde at tabe sig af, men det tager tid. Du vil tabe hurtigere, hvis du kører mere, så kør langsomt, hvis det hjælper dig med at løbe længere. Ifølge American College of Sports Medicine kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen være nødvendig for at tabe sig.

For at tabe 1 pund om ugen skal du brænde 3.500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Hvis du lige begynder et løbende regime, skal du investere i et godt par sko designet til løbere. Start med en langsom opvarmning for gradvist at øge din puls og slutte med en nedkøling. Stretch før og efter løb. Bliv motiveret ved at køre med en ven.

, , ] ]