Hvordan man holder op med energi, når kostning

Hvis slankekure forlader dig uden energi til træning eller daglige opgaver, er det på tide at genoverveje din plan. Indstilling af urealistiske kalorimål eller fodring af de forkerte former for mad kan føre til irritabilitet og betydelige fald i energi. Overvej at lave nogle tweaks til din kostplan for at forfriskere din krop og gøre din plan mere overskuelig.

Spis mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og 1.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand . Spis færre kalorier, og du kan opleve dips i din energi som din krop sænker - og hænger på fedt til selvbevarelse. Hvis du forsøger at tabe sig hurtigt, sænk dine forventninger og mål at tabe kun 1 til 2 kg. en uge.

Gør de kalorier du spiser, kommer fra kvalitet, næringsrige fødevarer. Spild ikke dine kalorier på små portioner af junk food og sukkerholdige godbidder. Målet er at inkludere mindst de mindste portioner fra hver af de fødevaregrupper, der fremgår af USDA Food Guide Pyramid. Gå i mindst seks portioner korn, med halvdelen kommer fra hele korn; 5,5 oz. af magre proteiner; 3 kopper mejeri 2 kopper grøntsager; 1 ½ kopper frugt; og 5 tsk. af olier. Begrænsning af en af ​​disse fødevaregrupper kan føre til dyp i din energi og ernæringsmæssige mangler.

Spis en morgenmad, der kombinerer magre proteiner og sunde kulhydrater til at starte din energi for dagen og forhindre morgen træghed. Prøv havregryn med skummetmælk og bær, æggehvider, krypteret med grøntsager og fedtfattig ost eller almindelig yoghurt blandet med ryddet hvede og bananer.

Bekæmp dine koffeinindtag. Stop med at drikke koffein midt om eftermiddagen, da det kan forhindre dig i at opleve en god nats søvn, hvilket giver dig groggy næste dag. Koffein kan forblive i din krop i 8 til 15 timer. Tillad dig selv en spændende snackmiddag, såsom en håndfuld mandler, en frugt smoothie eller halvdelen af ​​en kalkunsandwich på fuld hvedebrød, i stedet for en kost sodavand eller kop kaffe.

Tip

Selvom du måske føler, at du ikke har energi til at træne, kan opretholdelse af fysisk aktiv rent faktisk hjælpe med at øge din energi. Tag en tur eller deltage i en danseklasse for at øge blodgennemstrømningen. På den anden side, hvis du udøver to eller tre timer om dagen i et forsøg på at tabe sig, kan du være overtraining, hvilket kan føre til tab af energi. Tag et par dage af og prøv en mere moderat tidsplan, hvis det er tilfældet.

Advarsler

Hvis du tilføjer flere kalorier, så du stadig løst, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke lider fra en underliggende betingelse.