8 retningslinjer for sund kost

På trods af den forvirring, som massive marketingkampagner kan have skabt, er sund kost ikke kompliceret og det er muligt for alle at følge. Uanset om dit mål er at få muskler, tabe sig eller bare vedligeholde din nuværende vægt, følger en sund kost det afgørende for din succes. Du bør være fortrolig med de grundlæggende forudsætninger for sund kost, hvis du er seriøs om din sundhed og fitness.

Spiser gode kulhydrater

Gode kulhydrater eller lavglykæmiske kolhydrater indekserer ikke dramatisk dine blodsukkerindhold og fremme fedtopbevaring som højt glykæmisk indeks kulhydrater. Gode kulhydrater omfatter hele korn, fuld hvede fødevarer, havregryn, frugt, grøntsager og bønner. På samme tid undgå simpelt sukker og raffinerede kulhydrater.

Spis leanprotein

Få dit protein fra magre kilder, såsom kylling, kalkun, æggehvider, nødder og fisk, i stedet for proteinkilder, der er højt i mættet fedt. Fedt rødt kød er den primære proteinkilde, der er højt i mættet fedt. Harvard School of Public Health bemærker, at folk, der spiser 18 ounce eller mere en uge med rødt kød, har en højere risiko for tyktarmskræft.

Spis fiberrige fødevarer

De fleste amerikanere spiser ikke nok fibre, generelt fordi de fleste ikke spiser nok frugter, grøntsager og fuldkorn. Voksne bør forbruge mellem 20 og 30 gram fiber om dagen. Udover grøntsager og fuldkorn er bønner og havregryn fremragende kilder til fiber.

Undgå Trans Fat

Prøv at begrænse transfedt eller undgå dem helt. Transfedtstoffer sænker dit højdensitetslipoprotein eller "godt" kolesterol og hæver dit lipoprotein med lav densitet eller "dårligt" kolesterol. Der er intet sikkert eller acceptabelt niveau af transfedtindtag. Fastfood, kommercielt bagt godt, desserter og enhver fødevare, der indeholder ingrediensen "delvis hydrogeneret vegetabilsk olie", alle har transfedt.

Spis Frugt og Grønt

Du skal spise 4,5 kopper eller ni portioner, af frugt og grønt om dagen. Frugter og grøntsager er fyldt med næringsstoffer og antioxidanter. De er sunde, lavt kalorieindhold til at erstatte fedtfattige snacks, såsom slik, is, pizza skiver eller kartoffelchips.

Drikkevand

Ofte glemt i sunde retningslinjer for spisning er, at vand er vigtigt for dig, uanset dine sundhed og fitness mål. Den gennemsnitlige person kræver seks til otte 8 ounce glas vand om dagen. Du kan sandsynligvis ikke drikke for meget vand; dine nyrer er i stand til at håndtere op til 60 glas vand om dagen.

Drikk ikke sukkerholdige drikkevarer

Forsøg at undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sportsdrikke og frugtdrikke, der har tilsat sukker. Disse drikkevarer er normalt tomme kalorier, der blot øger dit blodsukker.

Undgå kosttilskud

På trods af populariteten af kosttilskud, har du sandsynligvis ikke brug for dem. Medmindre du har en diætmangel, vil overskridelsen af dine ernæringsmæssige krav ikke gøre dig sundere eller hjælpe dig med at nå dine fitnessmål hurtigere. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.

, , ] ]