Cykling og kalorietab pr. time: Alt du skal vide

Cykling forbrænder kalorier OG er en af de grønneste transportformer. 2010: US Transportminister Ray LaHood opfordrede til mere cykeladgang på veje/broer – muligvis flere stier i din by snart.

Cykeltyper

Vejcykel, stationær, mountainbike (chok, polstring), BMX (lille ramme, tricks), liggende (afslappet, mindre vindmodstand), tandem (holdsport).

Stationær cykel (Harvard Heart Letter)

Startvægt + intensitet bestemmer forbrænding. 3 subjekter:
Moderat 1 time: 57 kg = 420 kcal; 70 kg = 520 kcal; 84 kg = 622 kcal
Energisk 1 time: 57 kg = 630 kcal; 70 kg = 782 kcal; 84 kg = 932 kcal

Udendørs cykling (samme vægte)

Afslappet 19–22 km/t: 480 / 596 / 710 kcal/time
26–30 km/t: 720 / 892 / 1.066 kcal/time

Forbrænd flere kalorier

• Gym: øg modstand på pedaler
• Ude: vælg bakkeruter
• Enkel-gear eller ignorér gear for tungere pedaling
• Fladt: tidtag dig selv, øg mål, byg styrke/udholdenhed

Andre sundhedsfordele

Bicycle Helmet Research Foundation: arbejder store muskelgrupper (ben → abs → skuldre). Lindrer rygsmerter (pedalbevægelse styrker rygrad/hvirvler → færre glidede skiver). Ideelt til svage knæ/hofter (cykel bærer 70% af vægt) – praktisk til dem der ikke kan jogge/gå let.