Cykling og kalorier brændt pr. Time

Cykling er mere end bare en fantastisk måde at forbrænde kalorier på - det er en af ​​de grønneste transportmetoder. I begyndelsen af ​​2010 rapporterede New York Times, at USAs transportminister Ray LaHood opfordrede statslige transportbureauer til at give mere adgang til cyklister på landets veje og broer. Hvis agenturerne følger ordrer, kan du snart se flere cykelstier og stier i din by.

Typer

Du har mange valgmuligheder når det gælder cykling. Ud over den almindelige vejcykel eller stationære cykel i fitnesscentret, kan du køre på mountainbike, BMX cykel, liggestole eller tandem cykel. Mountaincykler har generelt indbyggede chok og mere polstring for stød og spring, mens BMX-cykler har mindre rammer, mere bekvemme til hopp og tricks. Liggende cykler tilbyder en mere afslappet position og mindre vindmotstand end standardcykler, mens tandemcykler giver dig mulighed for at cykle en holdsport i stedet for en ensom forfølgelse.

Stationary Bike

Ifølge Harvard Hjertebrev, din startvægt og din træningsintensitet bestemmer, hvor mange kalorier du brænder på en stationær cykel. Dens beregninger involverede tre hypotetiske emner, der vejer 125 pounds, 155 pounds og 185 pounds. I en times moderat aktivitet beregnede Harvard at disse emner ville forbrænde henholdsvis 420 kalorier, 520 kalorier og 622 kalorier. Hvis de øgede deres intensitetsniveau til "energisk", ville de samme emner brænde 630 kalorier, 782 kalorier og 932 kalorier.

Harvard Heart Letter tog også sine estimater ud på gaden , så at sige. Ved at bruge de samme tre hypotetiske forsøgspersoner brændte cyklen i en afslappet 12 til 13,9 miles pr. Time 480 kalorier, 596 kalorier og 710 kalorier pr. Time. Forøgelse af tempoet i området fra 16 til 19 miles i timen vurderede en forbrænding på 720 kalorier, 892 kalorier og 1.066 kalorier.

Brænde flere kalorier

Uanset hvilken type cykel du kører, du kan gøre ting for at øge din kalorieforbrænding. I gymnastiksalen skal du øge modstanden på dine cykelpedaler. På gaden skal du vælge ruter, der fører dig op ad bakke. Kør en enkelt-speed cykel eller ignorere de gear, du normalt vil bruge til at gøre pedaling lettere. Hvis du er på flad jorden, skal du køre timet og køre dig selv for at vandre hurtigere, øge dine mål, mens du bygger styrke og udholdenhed.

Andre sundhedsfordele

Når du kører på din cykel, laver du mere end blot at forbrænde kalorier. Ifølge Bicycle Helmet Research Foundation arbejder du de fleste større muskelgrupper, når du cykler, fra dine ben til din abs til dine skuldre. Cykling kan hjælpe med at lindre rygsmerter, bemærker de, da pedalbevægelsen virker for at styrke ryggen og hvirvlerne, hvilket reducerer sandsynligheden for glidede skiver og andre rygproblemer. Det er også ideelt til personer med svage knæ eller hofter, der har problemer med at støtte deres fulde vægt. Fonden bemærker, at din cykel bærer 70 procent af din vægt, hvilket gør cykling praktisk til dem, der ikke kan jogge eller gå let.