Græsk Yoghurt Servering Size

Personer i alderen 9 og ældre har brug for 3 kopper mejeriprodukter - mælk, ost eller yoghurt - en dag, ifølge U.S. Department of Agriculture. Hvis du vælger græsk yoghurt som en af ​​dine mejeriprodukter, skal du tjekke producentens Ernæringsfakta etiket til serveringsstørrelsen for det pågældende produkt. En 6-oz. tjener for eksempel tæller som 3/4 kop, så du vil have brug for yderligere 2 1/4 kopper dagligt for at opfylde det daglige krav.

Græsk Yoghurt

For at gøre enhver form for yoghurt, producenter skal tilføre levende bakteriekulturer af Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus til varm pasteuriseret mælk, ifølge US Food and Drug Administration. Den resulterende fermentering producerer mælkesyre, kilden til yoghurtens karakteristiske tangy-smag. Fra denne grundlæggende opskrift kan producenterne tilsætte sødemidler, aromastoffer, frugt, korn og andre ingredienser, hvis det ønskes. At lave græsk yoghurt involverer at spænde den flydende valle fra den basale opskrift for at skabe et tykere produkt med mere protein end andre yoghurt.

Engangspande Containere

For at bestemme serveringsstørrelsen af ​​et græsk yoghurtprodukt skal du tjekke Ernæring Fakta label. Chobani's single-serving beholdere, for eksempel, holde 6 oz. mens Fage pakker deres almindelige græske yoghurt i en 7-oz. beholder og deres aromatiserede produkter i 5,3-oz. kopper, ifølge selskabernes hjemmesider. Oikos græsk yoghurt kommer i enkeltbetjeningskopper med 5,3 oz. portioner.

Multi-serving Container

Kontroller ernæringsfakta etiketten til serveringsstørrelse og antal portioner i store beholdere med græsk yoghurt. Stonyfield og Chobani 16-oz. beholdere giver to 8-oz. portioner og 32-oz. beholdere giver fire 8-oz. portioner. Fages 17-oz. Beholderen har lidt mere end to 8-oz. portioner og dens 35,3-oz. beholder har mere end fire 8-oz. portioner.

Ernæringsoplysninger

Hvis du har brug for at begrænse fedt, sukker, kalorier eller andre næringsstoffer i din kost, skal du ikke stole udelukkende på fabrikantens angivne serveringsstørrelse, når du foretager dine valgmuligheder. Tjek etiketet Næringsdeklaration for yderligere information for at hjælpe dig med at afgøre, om produktet passer ind i din måltidsplan og i så fald hvor meget du skal spise. For eksempel er en 6-oz. servering af Fages almindelige græske yoghurt har 100 kalorier, ingen fedt og 7 g. af kulhydrater mens en 5,3-oz. servering af Honey Total Classic smag har 260 kalorier, 12 g. af fedt og 28 g. "of carbohydrates.

", 3, [[