Carbs, der kan hjælpe dig Sleep

Næsten 70 procent af amerikanerne oplever hyppige søvnproblemer, ifølge Adventist Hinsdale Hospital. Disse problemer kan spænde fra søvnløshed til kronisk snorken for at sove apnø. At lave sunde valg hver dag har en signifikant positiv indvirkning på søvnkvaliteten, og endda noget så lille som at spise næringsrige kulhydrater om aftenen kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt.

Varm havregryn

Valsede havre er en sund helkornskilde af komplekse kulhydrater, og det viser sig, at de laver en smart sengetidsmad samt et hæftemorgenmad. Havregryn indeholder mineralerne fosfor, magnesium, calcium, silicium og kalium, som alle kan bidrage til at fremme en god nats søvn. Da store måltider kan forringe din søvnkvalitet og gøre det vanskeligt at drive ud til drømmelandet, skal du holde din skål havre til en moderat serveringsstørrelse - 1 kop kogte korn eller mindre - og spis den mindst to timer før sengetid.

Glasmælk

Ifølge en forskningsrevision, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet "Sportsmedicin", tog folk, der spiste faste fødevarer inden sengetid, længere tid at falde i søvn end folk, der drak væske. En del af årsagen til det kan være, at væsker bliver hurtigere og lettere fordøjet og mindre tilbøjelige til at forårsage gas eller halsbrand. Joy Bauer, en registreret diætist og certificeret ernæringsekspert, anbefaler at drikke fedtfri eller fedmælk inden sengetid. Et glas skum giver 12 gram kulhydrater.

Leafy Greens

En anden rig kilde til kalcium, grønne grøntsager er et kalorieindhold med højt kalorieindhold, højt carb og højfibre næringsstof. Kale, sennepgrønt, spinat og andre mørke bladgrønne gør det muligt for din hjerne at fremstille melatonin, en sammensætning der virker som en naturlig beroligende middel. Hvis almindelige rågrønt er for bitre på egen hånd for dig, skal du dempe dem i en lille smule olie for at skabe en mildere smag og tekstur. Bauer fremhæver også frugter som stjerne sengetids snacks, især bananer, mango, papaya, druer, appelsiner, blommer og grapefrugter. Alle frugter indeholder enkle carbs, som generelt har højere glykemiske indeksværdier end komplekse carbs. Ifølge "Sportmedicin" -anmeldelsen reducerer højere måltider og snacks måltider betydeligt den tid, det tager nogen at falde i søvn, når de står i modsætning til lav-GI-fødevarer. Et helt stykke frugt, en skål frugtsalat eller endda et glas 100 procent frugtjuice kan gøre en sund og passende sengetidsmad.