Går en anden dag nok til at tabe sig?

En mellemstor voksen skal gå mere end 30 miles om måneden for at forbrænde 1 kg fedt, ifølge MedlinePlus. Hvis du skulle gå hver anden dag, skulle du derfor gå omkring 2,5 miles pr. Session for at kaste 1 lb om måneden. Selvom det kan være gavnligt, hvis du vil tone op, er det ikke nok motion, hvis du ønsker at miste en betydelig mængde af vægt hurtigt.

Betydning

Det går ikke nok at gå hver anden dag alene. motion for at fremme betydeligt vægttab. For at kaste en mærkbar mængde pund, er det nødvendigt at gå mere regelmæssigt og forbruge en sund kost. For optimale resultater kombineres dit walking-program med høj intensitet aerob træning og styrketræning. Tjek med din sundhedspersonale før du ændrer din træning eller diætplan.

Fakta

For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Den bedste måde at gøre dette på er at afbalancere din madindtagelse med motion. Hvis du ønsker at udnytte vandreture - en lav til middelintensiv træning - som din primære form for motion, skal du spise en fed fedtindhold og gå hurtigt i 30 til 60 minutter i fem dage om ugen for at tabe en betydelig vægt.

Men hvis du stadig foretrækker at gå hver anden dag, er det nødvendigt at medtage mere intense aerob øvelser og styrketræning i dit program for at tabe meget vægt. Høj-intensitet aerob øvelser, såsom løb og svømning, brænde flere kalorier end at gå. Styrketræning, derimod, bygger mager muskel. Muskelceller kræver mere energi til næring og brænder derfor flere kalorier under træning og hvile.

Sundhedsfordele

Fysisk træning - herunder regelmæssig gang - er ikke kun afgørende for at opretholde god sundhed og styre vægt , det er også gavnligt for at reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme, kræft, diabetes, osteoporose og andre medicinske tilstande. Desuden kan det lindre angst og depression og fremme psykologisk velvære.

Overvejelser

Engagere en kvalificeret instruktør, når styrketrening, fordi forkert teknik kan føre til skade. Det er også værd at bemærke, at fordi muskler er tyngre end fede, er det muligt, at din vægt vil stige, da din krop bliver mere tonet, især når du løfter vægte. Imidlertid er kropssammensætningen en bedre indikator for dit helbred end vægt, så arbejd med en fitness-professionel for at finde ud af, hvad der passer bedst til dig.