Hvor mange kalorier brændes i en langsom jog?

Ved beregning af kalorier, der forbrændes, når du går eller kører, skal du anvende visse variabler og kombinere et par ligninger for at finde det nøjagtige antal kalorier du brændte.

Find din VO2

Du skal først finde din iltoptagelse, eller VO2, ved at bruge en metabolisk ligning. En langsom jog anses for at være omkring 6 mph ved American College of Sports Medicine. Find din VO2 ved først at multiplicere din hastighed med 0,2. Derefter multiplicere graden af hældning eller hældning du jogger på med din hastighed og 0,9. Tilføj derefter 3,5. Din hastighed skal være i meter pr. Minut, hvilket bestemmes ved at tage din mph og multiplicere den med 26,8. Graden af hældning er skrevet som en decimal; for eksempel ville en 2-procentig klasse svare til 0,02. Du skal antage en klasse på 0, mens du jogger på et spor.

VO2 \u003d (0,2 x hastighed) + (0,9 x hastighed x grad af hældning) + 3,5

Kalorier brændt pr. Minut

Hvis du løb på et spor ved 6 mph ved hjælp af ovenstående ligning, vil du finde din VO2 at være lig med 36 ml /kg pr. Minut. Du skal nu tildele din kropsvægt; Brug f.eks. 150 pund eller 68 kg. Multiplicer VO2 efter din kropsvægt i kilo, og drej derefter dette tal i liter pr. Kg ved at dividere med 1000. Dette svarer til 2,45 liter i eksemplet problemet. Ifølge American College of Sports Medicine er 1 liter iltforbruget lig med at udbrede fem kalorier. Brug disse oplysninger til at multiplicere 2,45 liter med fem kalorier for at finde 12.24 kalorier brændt pr. Minut.

Total kalorier forbrændt

For at finde de samlede kalorier, der er brændt, skal du vide, hvor længe du løb med en bestemt hastighed. I dette eksempel antager du jogged 30 minutter. Tag 12.24 kalorier brændt et minut og formere med 30 minutter. Du vil opdage, at 150-pundet person, jogging ved 6 mph, uden håndlisterstøtte på et fladt spor, brændte 367 kalorier om 30 minutter.

, , ] ]