Hvor mange kalorier forbrændes ved en langsom joggetur?

Ved beregning af forbrændte kalorier ved gang eller løb skal du anvende visse variable og kombinere ligninger for at finde det præcise antal.

Find din VO2

Først skal du finde dit iltoptag (VO2) ved en metabolisk ligning. En langsom jog anses for at være ca. 9,7 km/t (6 mph) ifølge American College of Sports Medicine. Find VO2 ved at multiplicere hastigheden med 0,2. Derefter multiplicer hældningsgraden med hastigheden og 0,9. Tilføj 3,5. Hastigheden skal være i meter per minut (mph × 26,8). Hældningsgraden skrives som decimal (f.eks. 2 % = 0,02). Antag 0 % hældning på en bane.

VO2 = (0,2 × hastighed) + (0,9 × hastighed × hældning) + 3,5

Kalorier forbrændt per minut

Hvis du løber på bane med 9,7 km/t, er VO2 ca. 36 ml/kg/min. Multiplicer med kropsvægt i kg (f.eks. 68 kg ved 150 lbs). Divider med 1000 for liter/kg = 2,45 liter. Ifølge ACSM svarer 1 liter iltforbrug til 5 kalorier. 2,45 × 5 = 12,24 kalorier/minut.

Samlede kalorier forbrændt

For at finde total forbrænding, skal du vide løbetid. Antag 30 minutter: 12,24 × 30 = 367 kalorier for en 68 kg person, der jogger 9,7 km/t på flad bane i 30 minutter.