| | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring |

De øverste 10 naturlige måder at sænke dårlig kolesterol

Den lavere din lavdensitets lipoprotein eller "dårligt" kolesterol, jo lavere er risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, rapporterer American Heart Association. Faktisk kan LDL-kolesterol bruges til at bestemme din risiko for hjerteanfald endnu bedre end det totale kolesteroltal. Ved at sænke dit dårlige kolesterol gennem en sund kost rig på fibre, frugter og grøntsager, kan du hjælpe med at holde dit hjerte sund og fri for sygdom.

Spis Frugt og Grønt

En undersøgelse udgivet i 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition "indsamlede data fra 4,466 personer i National Heart, Lung og Blood Institute Family Heart Study for at bestemme forholdet mellem LDL-kolesterolniveauer og et højt frugt og grøntindtag. Forskerne fandt et omvendt forhold mellem frugt og grøntsagskonsumtion og LDL hos både mænd og kvinder.

Fedme er normalt forbundet med højt kolesteroltal. En undersøgelse offentliggjort i 2007 i "Diabetes Care" konkluderede, at i overvægtige mænd med metabolisk syndrom var vægttab i stand til at reducere LDL-koncentrationer.

Øv regelmæssigt

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute , regelmæssig fysisk aktivitet kan både sænke LDL-cholesterol og triglycerider samtidig med at der øges højdensitetslipoprotein, det "gode" kolesterol. Fordele kan observeres fra så få som 60 minutters medium-intensitet aerob træning om ugen, selvom flere aktive personer vil opleve større resultater.

Spis en fiberagtig diæt

Et 2008-papir udgivet i "Nuværende Atherosclerosis Report "bemærker, at forskellige typer af opløselige fibre, herunder fibre fra grøntsager og belgfrugter, har vist sig at reducere LDL-kolesterol.

Vælg fødevarer højt i omega-3 fedtstoffer

Omega-3 fedtsyrer er hjertet -fedtstoffer, der er til stede i mange slags skaldyr. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "Metabolism", viste, at omega-3 fedtsyrer kombineret med motion var i stand til at forbedre kolesteroltalet mere end enten en behandling alene.

Brug fibertilskud

Opløselige fibertilskud kan være en god kilde af fiber til personer, der måske mangler en fiberrig diæt. Fiber kosttilskud, herunder beta-glucan, pectin og guar gummi kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol.

Begrænset mættet fedt

Regelmæssigt forbruge fødevarer højt i mættede fedtstoffer kan påvirke dit kolesteroltal negativt. Derudover er mange fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer også højt i kolesterol, hvilket kan øge kolesterolniveauet endnu højere. Mættede fedtstoffer findes primært i animalske produkter som oksekød, lam, svinekød og mejeriprodukter som smør, ost og fløde. Ved at begrænse disse fødevarer kan du hjælpe med at bringe dit LDL-kolesterol tilbage til et sundt niveau.

Undgå transfedtstoffer

Transfedtsyrer kan fremstilles ved kommerciel hydrogenering eller naturligt i maven hos drøvtyggere. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Public Library of Science" viste, at alle transfedtstoffer øgede forholdet mellem LDL og HDL-kolesterol. Ved at undgå fødevarer, der indeholder transfedt eller bruge hydrogenerede olier, kan du sænke dine LDL-niveauer.

Tag psyllium

Af alle fibertilskud er psylliumskal især kendt for dets potentiale til at sænke kolesterolet. MedlinePlus har givet psyllium en vurdering af "sandsynligvis effektiv" for at reducere kolesterolniveauer hos mennesker med mildt til moderat højt kolesteroltal. En dosis på 10 til 12 gram dagligt kan reducere LDL-kolesterolniveauet med 5 procent til 10 procent efter syv uger, ifølge MedlinePlus.

Andre tilskud

Ifølge bestselling forfatter og urteproduktformulator Dr. Ray Sahelian , der er flere naturlige kosttilskud, bortset fra fiber, der kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauerne. Disse omfatter niacin, artiskokblad, mangostan og beta sitosterol.

, , ] ]

Relaterede Sundhed Artikler