Havregryn Shake Diet

En kost, der indeholder havregryn shakes, kan give sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. Havregryn har mange næringsstoffer og parrer godt med en række næringsrige shake ingredienser. Men havregryn shakes, især når de indtages i store mængder, kan have bemærkelsesværdige kalorier. Hold styr på dine kalorier, mens du følger denne spiseplan. Derudover skal du tale med din læge. Hun kan hjælpe dig med at afgøre, om denne plan faktisk vil hjælpe dig med at tabe dig, mens du forsyner de næringsstoffer, du har brug for.

Havregryn Kost

Selvom der ikke er nogen havregryn kost i sig selv, anbefaler mange programmer at inkludere det i en sund spiseplan, da det leverer en række vigtige næringsstoffer. Det tillader også, at du føler dig fyldt, når du ellers kunne være fristet til at gå af din diæt.

Sundhedsfordele

Havregrynshake er en sund måde at indarbejde en række næringsstoffer i din måltidsplan. Havregryn har fiber, som hjælper med at kontrollere kolesterol og mindske risikoen for hjertesygdomme. Det regulerer også blodsukker, der hjælper med at forebygge diabetes. Fiberrige fødevarer fordøjes langsomt og hjælper dig med at styre din appetit. Havregryn har også protein til sund hud, hår og muskler og kulhydrater til energi. Jern, folinsyre, vitamin A, selen og kalium i havregryn hjælper med at beskytte immuniteten, forhindrer fødselsdefekter og regulerer blodtrykket.

Tilsæt frugt til din havregrynshake, og du får ekstra fiber, vitaminerne A og C og antioxidanter. Fedmælk bidrager med D-vitamin og calcium, mens fedt og kalorier kontrolleres.

Ingredienser og kalorier

Dine madpræferencer spiller en stor rolle i hvordan du forbereder din havregrynshake, men et par grundlæggende gør det nemt at oprette forskellige versioner. Mælk, havregryn og frugt er de vigtigste ingredienser, men mange opskrifter kræver krydderier eller sirup til smag. Appelsauce, bananer, bær og ferskner er frugtmuligheder. Forbered at placere ingredienserne i en blender og puree, indtil den ønskede konsistens er nået.

En halv kop havregryn har 80 kalorier, når de er tilberedt med vand. Forberedelse af skummetmælk tilføjer 50 kalorier til i alt 130 kalorier. Den type frugt du bruger bestemmer det endelige kalorieantal. En 1/4 kop æbleauce har 26 kalorier, en lille banan har 90 kalorier, en 1/4 kop blåbær har 21 kalorier, og en lille fersken har 51 kalorier. Disse vil give en rystelse med færre end 250 kalorier. Husk at denne rystelse er mindre end en kop. Da skælvningerne bliver større, tilføjer kalorierne.

Overvejelser

Mens ingredienserne, der bruges til at forberede havregrynshakes, typisk er sunde og næringsdygtige, eliminerer man andre fødevaregrupper, nemlig grøntsager og kød, sætter dig op for næringsstofmangler. U.S. Department of Agriculture anbefaler at fylde din tallerken med fødevarer fra hver gruppe. Undgå grøntsager og kød sænker dit indtag af jern, kalium, protein og vitamin B-12. Kombinér havregryn shakes med andre sunde måltider til dækning af næringsbehov og giv dine måltider sort.