Sådan taber du Saddlebags

Saddlebags består af fedt placeret omkring hofter og lår. Saddlebags kan være en kvindes værste mareridt, men med tålmodighed og vedholdenhed kan de slås væk. Hvis du har dette stædige fedt, skal du vide, at der er seks måder at befri dine hofter og lår på ubehagelige sadeltasker. for trin på 45 til 60 minutter pr. session. Øvelser, der kan udslette dine sadeltasker, omfatter hoppetov, løb, svømning, tennis og vandreture.

Reducer dit kalorieindtag ved at føje kalorieindhold af høj kvalitet til din daglige kost. Lavt kalorieindhold omfatter broccoli, blomkål og kale, og proteinrige fødevarer omfatter kylling, fisk og kalkun.

Drikk tilstrækkelige mængder vand til at øge dit stofskifte og reducere vandretention. Vandretention, som sker, når din krop ikke får nok vand, kan få sadelbags til at virke større og dæmpet. Bestræb dig på at drikke 1 ounce vand til hver 2 pounds kropsvægt dagligt.

Afstrøm ved at drikke grøn te, som kan berolige angst og hjælpe med at maksimere fedtoxidation. Indarbejde aromaterapi i din daglige rutine for at reducere nervøsitet og hæmme din appetit. Brug duftende stearinlys og olier to gange om ugen i 10 minutters intervaller til stressaflastning.

Få nok søvn, så du kan regulere hormonniveauer. Manglende søvn kan forårsage ubalance i hormonniveauet og få kroppen til at opbevare fedt.

Gør styrke træningsøvelser, der fokuserer på toning af underkroppen, specielt lårområdet, hvor sadlerbagene akkumulerer . Styrketræningsøvelser, der strammer og tone lårene, er squats og lunges. Ved at udføre tre sæt på 10 til 12 reps af disse øvelser to til tre gange om ugen vil du også bygge muskler, og det kan øge dit stofskifte og øge din krops evne til at kaste fedt.

Tip

For at øge kaloriforbrændingen, tilføj kredsløbstræning i din træningsrutine. Circuit træning kan øge muskelmasse og forbedre kardiovaskulær fitness, hvilket hjælper med at reducere sadlerbag. For optimale resultater bør du køre toget 2-3 gange om ugen i 30 til 45 minutter pr. Session.

Advarsler

Før du prøver et vægttabsprogram, skal du først rådføre dig med din primære læge for at bestemme hvilke typer af vægttab strategier kan være rigtige for dig.

Ting, der er nødvendige

Aerobic øvelse

Protein

Grøntsager

Grøn te

Duftende stearinlys

Duftstoffer