Måder at brænde 500 kalorier om dagen

I verden med ambitiøse fitnessmål er det at finde måder at brænde 500 kalorier om dagen på, med træning til 10K løb eller en åben vand svømning. Det er svært og kræver dedikation, men belønningerne er store. Hvis du lygter en ekstra 500 kalorier hver dag i løbet af en uge, vil du brænde et helt pund. Reserve 45 minutter til en time til motion hver dag, du planlægger at forbrænde 500 kalorier. Fokus på kardio for at overbelaste din kalorieforbrænding.

Kørsel

Harvard Health afslører, at en 125 pund kvinde forbrænder 540 kalorier, der kører i en time i et tempo på 11,5 minutter pr. Mile. Blast ekstra kalorier ved at tilføje hastighedsintervaller eller jogging over bakker. Har du svært ved at finde motivation? Prøv at lytte til musik, mens du kører. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Online Journal of Sports Psychology", fandt forskere fra Georgia Southern University, at atleterne kan bruge musik til at øge koncentration og humørforbedring.

Indoor Cycling

Harvard Health siger 40 minutter cykling træning er garanteret at smelte 525 kalorier. Cykel på moderat niveau (du skal trække vejret tungt men kunne tale) i fem minutter. Bump det op til et højere anstrengelsesniveau (åndedræt tungt, ikke let at tale) i fem minutter. Derefter tilbringer de næste 30 minutter vekslende intervaller med tung anstrengelse og genopretning. Bland et minut med tung anstrengelse (åndedræt tungt, ikke i stand til at snakke) med to minutters pedalering på et genopretningsniveau, hvor du bare ikke kan få vejret. Klatring

Klatring er en Fremragende måde at brænde over 500 kalorier på en time. Klatring har den ekstra bonus at ansætte masser af muskelgrupper, som de fleste normalt ikke bruger, så din krop må arbejde ekstra hårdt for at opnå en stigning. Sørg for at vælge en udfordrende rute og ikke bruge meget tid på at hænge af dit reb. Hold fire kontaktpunkter med væggen og føl brænden.

Gym Class

Tag en timesløbs aerobic klasse for at forbrænde hvor som helst fra 500 til 700 kalorier. Indendørs cykling, capoeira, boksning, kickboxing og high-intensity aerobics er fremragende muligheder. Tilføjet bonus? Som du møder stamgæster i klasser, du kan lide, kan du handle med fitness træningstips og lave træningstider.

Ifølge Harvard Health kan en 155 pund vokser op til 744 kalorier om en time ved at svømme omgange . Veksle mellem runder, brystslag, krybbe og trædende vand vil ikke kun tilføje flere forskellige men stadig hjælpe dig med at brænde over 500 kalorier. Selv den afslappede tilbageslag berører dig over kanten af ​​dit mål kalorieforbrænding.