Er det bedre at løfte vægte eller gøre kardio til at tabe sig?

Fedt tab er en af ​​de mest almindelige årsager, folk udøver. Det er ikke underligt, at et varmt diskuteret og studeret emne er, hvilken form for øvelse vil hjælpe dig med at tabe mest vægt. Generelt kan alle øvelser opdeles i to hovedkategorier: Styrketræning - med vægtløftning som den mest almindelige form - og cardio. Hvilken form vil gøre dig tabe mest vægt er ikke et nemt spørgsmål at svare.

Forvirring over fedt

Når det kommer til vægttab, er en fælles forvirringskilde ordet "fedt". Det er vigtigt at bemærke, at der er stor forskel mellem kostfedt og kropsfedt. Det fedt, du spiser, kostfedt, brændes som brændstof, mens fedtet, der samler rundt om din midsektion, er din krops måde at opbevare alt overskydende kalorier på, uanset hvilken mad de kommer fra. Når du ikke træner, arbejder din krop på omkring 50/50 opdeling mellem carbs og fedt. Kardio gør dog din krop brænder mere af det kostfedt. Frustrerende betyder det ikke nødvendigvis, at du mister mere kropsfedt.

Efterbrændingseffekten

Det er sandt, at du kan forbrænde overskydende kalorier, hvilket vil reducere dit kropsfedt ved at gå til en løbe - men den effekt varer kun et par timer. Vægtløftning vil dog tvinge din krop til en yderst ønskelig tilstand kaldet overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC. Nogle gange kaldes efterbrændingseffekten, det refererer til det faktum, at et veludformet vægtløftningsprogram vil medføre, at du brænder overskydende kalorier i op til 24 timer efter din træning.

Cardio Style

En vigtig faktor at overveje, når designe dit kardiovaskulære program er præcis hvilken type cardio du vil gøre. Den fælles steady state cardio, der løber i samme tempo i længere tid, er måske ikke den bedste løsning. I stedet er højintensitetsintervalltræning eller HIIT blevet mere og mere populær som et vægttab. HIIT har potentialet til ikke kun at forbrænde flere kalorier end steady state, men at gøre det på omkring halvdelen af ​​tiden.

Højre elevatorer

Ikke alle vægtløfter er skabt ens. Hvis dit mål er at tabe sig, hold dig til store sammensatte elevatorer som barbell squats. Disse øvelser aktiverer de fleste muskelfibre, hvilket vil gøre din krop forbrænde flere kalorier til brændstof, hvilket hjælper dig med at slippe af med overskydende fedt. Benchpress, deadlifts og militær presse er også sammensatte elevatorer, der kan starte din metabolisme.

Finde balancen

For at opnå maksimale fordele, så prøv at kombinere hjerte og løft ved at holde din hvile mellem sæt til en En måde at gøre dette på er at bruge et kredsløbsprogram. Kæde flere sammensatte øvelser sammen, og slå alle store muskelgrupper, der flytter hurtigt mellem hver.

Husk, at løftningen ikke giver dig hjertesundhedsfordele ved kardiovaskulær træning. På grund af dette kan du medtage begge metoder i din ugentlige rutine. For eksempel kan du løfte mandag, onsdag og fredag ​​mens du kører tirsdag og torsdag.