Hvilke carbs bør du spise, mens Carb Cykling?

Carb cykeldiet koster med at ændre mængden af kulhydrater du spiser hver dag afhængigt af din træningsplan. På dage, hvor du har dine hårdeste træning, spiser du en høj mængde kulhydrater; På lavere intensitets træningsdage spiser du en medium mængde kulhydrater; På dine hvile dage spiser du de færreste kulhydrater. Carb cykling kan være meget effektiv til at tabe fedt eller forblive magert, mens du bygger muskler. Når du vælger dine kulhydratkilder, skal du vælge de bedst egnede til hvilken dag du er på, og kulhydrater højt i næringsstoffer. Få din læge godkendelse til din kost og motion regime før begyndelsen.

Korn

Korn omfatter brød, pasta, ris og korn og er meget højt i kulhydrater. Dette gør dem ideelle til dine høj- og moderate-carb-dage. Når du vælger dine korn, skal du kigge efter fuldkorn over hvide eller raffinerede korn. Det betyder at bytte hvidt brød, pasta, ris og sukkerholdige korn og tilsæt i fuld hvede brød og pasta, brun eller fuldkornet ris og havre. Ifølge MayoClinic.com er hele korn en meget bedre kilde til fiber og andet næringsstof, fordøjes langsommere og har mindre effekt på dit blodsukker.

Grøntsager

Fiberholdige grøntsager, som spinat, broccoli , blomkål, spirer og kale, er alle forholdsvis lave i kulhydrater, så de passer perfekt til dine lave carb dagers. Stivelsesholdige grøntsager, såsom yams, kartofler og squash, alle indeholder mere kulhydrater, så de er bedre tilbage til moderate og høje dage. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite-atleter, anbefaler, at du ved valg af grøntsager ser ud til at inkludere en lang række farver, da dette sikrer, at du får et godt udvalg af vitaminer, mineraler og sygdomsbekæmpende phytonutrienter.

Frugter

Frugter varierer meget i mængden af kulhydrater, de indeholder. Bananer, figner, kirsebær og tørrede frugter som rosiner er alle højt i sukker, mens æbler, vandmelon, ferskner og alle sorter af bær er meget lavere. Hold dig til sukkerfrugter på lavcarbidage og højere sukkerfrugter på moderate og høje dage. Frugt er ideel efter en træning, fordi de hurtigt fordøjede sukkerarter hjælper med at levere næringsstoffer til dine muskelceller og holder dine blodsukker niveauer.

Bønner og legumes

Linser, kikærter, ærter og alle former for bønner - sort, nyre, cannellini og pinto er blot nogle få eksempler - alle indeholder en moderat mængde kulhydrater - omtrent det samme som stivelsesholdige grøntsager. De kan forbruges næsten frit på højt carb dag og moderat på lav carb dag. Den ekstra fordel, som bønner og bælgfrugter har, er, at de er gode kilder til protein, så det kan hjælpe med at holde dit proteinindtag op, hvis du ikke spiser kød eller fisk.

, , ] ]