Sådan tilføjes kalorier til din kost

Hvis du er undervægtig eller vil erstatte pounds, der er gået tabt på grund af sygdom eller en anden grund, skal du øge dit daglige kalorieindtag, så du tager i flere kalorier, end du brænder. Desværre er din appetit ikke ubegrænset, hvilket betyder, at du skal gøre hvert måltid og snack tæller og koncentrere dig om at erstatte højt kalorieindhold, næringsrige fødevarer til kalorier med lavt indhold. Det amerikanske veterinærministerium bemærker, at den bedste måde at tilføje kalorier på din kost er at øge mængden af fedt og kulhydrater i dine måltider.

Snack på lette, kalorieindhold mellem måltiderne mellem måltiderne . Nærende snacks, der er højt i kalorier, men ikke så påfyldning, de vil påvirke din evne til at spise måltider omfatter avocado, oliven, flødeost med krakkere og frisk frugt.

Vælg højt kalorieindhold saft over vandet. University of Virginia anbefaler tranebærsaft, fersken eller pærnektar, appelsinjuice, limonade og frugtsmakede drikkevarer som Kool-Aid og Hawaiian Punch.

Spis fødevarer med højt indhold af kulhydrater og kalorier med hvert måltid. VA foreslår at inkludere både simple sukkerarter og stivelser i din kost. Enkle sukkerarter, såsom honning, sirup og tørret frugt, giver gode tilsætninger til morgenmad og snacks, mens muffins, havregryn, kartofler, ris og andre stivelser fungerer godt mellem måltider eller som sidde retter.

Tilføj tørmælkspulver, proteinpulver eller aromatiserede sirupper til mælk for at øge dit kalorieindtag. MayoClinic.com foreslår at tilføje jordflaxfrø til milkshakes til en ernæringsmæssig, højt kalorieindholdsdrink.

Brug smør eller margarin til madlavning og på nudler, ris, grøntsager, kiks og brød. Hvis du lider af højt kolesteroltal eller højt blodtryk eller har andre risikofaktorer for hjertesygdom, skal du tale med din læge om at øge mængden af smør i din kost. Smør er højt i natrium, mættet fedt og kolesterol.

Sæt majones på begge sider af dit brød, når du laver smørbrød. Mayonnaise indeholder ca. 100 kalorier i en 1 spsk. servering, ifølge Drugs.com.

Øg mængden af æg, nødder, frø, jordnøddesmør, ost og gelé i din kost. Disse fødevarer er højt i kalorier og gør kalorieindholdet tilsætninger til sandwich og salater.

Drikke færdige kosttilskud til vægtforøgelse, som f.eks. Sikre, Boost eller lignende drikkevarer, mellem måltiderne eller før du går i seng.

, , ] ]