Hvor god kører der for vægttab?

Running er en høj-effektive aerob træning, der kræver lidt mere end et godt par understøttende sko og et par miles flad, jævn overflade at udføre. Fordi det brænder væsentligt flere kalorier end at gå eller jogge, er det ofte citeret som en af ​​de bedste måder at slippe overskydende pund. Du kan gå ned i vægten, komme i form og vedligeholde din nye form ved at overholde et løbende program, der er skræddersyet til dine behov, men du bør overveje et par af træningens potentielle faldgruber, før du går ud til din første løb. Calorie Burn

Start

Brænning af et højt antal kalorier i en enkelt session er tiltalende, når vægttab er et primært fokus. Du skal dog gradvist begynde at undgå skade og potentiel frustration over de første udfordringer ved at løbe, indtil du udvikler dine løbeben. Fordi det er en træningstræning, kan løbet øge din hjertefrekvens over din anaerobe tærskel, hvis du skubber dig ud over den hastighed, som din krop kan tilpasse sig til træningen. Så i stedet for at prøve at køre 5 miles om 30 minutter, skal du bare gå ud i 30 minutter og køre i et tempo, der giver dig mulighed for at fortsætte en samtale - jogging eller gå, når du har brug for.

Overvejelser

Hvis du er mere end et par pounds overvægt og nyt til motion, kan løb måske ikke være den ideelle træning. Kørsel - især på betonbelægninger eller bankede overflader, som f.eks. En side af en vej - kan være meget anstrengende på dine knæ. For hvert ekstra pund kropsvægt sætter du yderligere 3 pund tryk på dine knæ, mens du går, hvilket hopper til 10 pund tryk under kørsel. Hvis du er 50 kg overvægtige, sætter løb en ekstra 500 lb. pres på dine knæ. Over tid kan sådan stress skade skaden, hvilket fordobler dine chancer for at udvikle slidgigt, ifølge hjemmesiden RealAge.com. Cykling er en alternativ, lavtflydende aerob træning, der forbrænder et sammenligneligt antal kalorier, der fremmer vægttab uden fælles tryk.

Progression

Efter at have mister de første pund gennem kombineret løb /træning træning, skal du Fremskridt din træning for at fortsætte med at tabe sig, indtil du rammer dit mål. Du skal øge intensiteten og varigheden af ​​dine træningssessioner for at forbrænde et tilsvarende antal kalorier, da du bliver fitter og lettere. Du kan gøre dette ved gradvist at eliminere alt at gå eller jogge fra din løbende rutine. Når du er i stand til komfortabelt at køre for hele din træning, skal du tilføje intervaller til blandingen for at øge din kalorieforbrændingskraft - køre i et intens tempo for en bestemt tid eller afstand og genoprette mellem intervaller i dit normale tempo.