Den bedste træningsplan for at tabe sig for kvinder

Udarbejdelse øger en kvindes vægttabs succes. Kvinder har naturligt en langsommere stofskifte end mænd og har derfor typisk en vanskeligere tidsskæring. Kombineret med sunde spisevaner kan en aggressiv træningsprogram betydeligt øge vægttabet. Et omfattende vægttabsprogram for kvinder involverer både kardiovaskulær træning og vægt træning.

Mål

Målet med træningsprogrammet er at maksimere antallet af kalorier, du brænder. For at tabe kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser gennem mad og drikke. Derfor er du nødt til at forbrænde et betydeligt antal kalorier, mens du arbejder og også øge den hastighed, hvor du brænder kalorier, mens du er i ro.

Schedule

Den bedste vægttabsøvelse tidsplan for kvinder er en aggressiv og hyppig rutine. Kardiovaskulær træning skal udføres seks dage om ugen. Vægtstræning skal udføres to gange om ugen på uafbrudte dage. En dag hver uge bør være en hvile- og genoprettelsesdag.

Kardiovaskulær træning

Hver af dine seks kardiovaskulære træningssessioner i ugen skal være 30 til 60 minutter lang. Jo længere du træner, jo flere kalorier du brænder, og dermed maksimerer dit vægttab. Nogle øvelser er bedre end andre. Running, in-line skating og hoppetov er tre af de bedste kalorieforbrændingsøvelser. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. Kvinden kan brænde mere end 900 kalorier med en times kørsel.

Det er vigtigt, at du vælger aktiviteter, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at være konsekvent. Brug en online træning kalorieregner til at se hvilken af ​​dine yndlingsøvelser der er mest effektive.

Vægtstræning

Regelmæssig vægt træning resulterer i en stigning i magert muskelmasse. Dette er særlig vigtigt for kvinder, der naturligvis har en lavere mængde muskler. Mens kvinder mangler de hormoner, der er nødvendige for at få en betydelig muskel, vil regelmæssig vægt træning øge muskelstørrelsen. Muskelvæv kræver brændstof i form af kalorier for at opretholde struktur og funktion. Derfor har jo mere muskel du har, desto højere er din hvilemetabolisme, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier, selv når du er i ro. Komplet to sæt med otte til 12 gentagelser af brystpresser, lat pulldowns, skulder presser, bicep krøller, tricep extensions, squats, ben krøller, benforlængelser, kalve hævninger og abdominal crunches.

Ekstra værktøjer

Væg dig selv første om morgenen samme dag hver uge. Dette vil gøre dig mere ansvarlig og mere tilbøjelige til at være i overensstemmelse med dine træningsprogrammer. Ud over dine planlagte træningstider, prøv at tage korte gåture i løbet af din dag. Det kan ikke kun brænde kalorier i løbet af turen, men også øge dit stofskifte i løbet af de næste par timer.