De bedste øvelsesmaskiner til mennesker over 50

Fortsat fysisk aktiv, når du bliver ældre, er afgørende for at opretholde knogletætheden og magert muskler for at holde din kropsfedtprocent inden for et sundt område og for at bevare helbred i dit hjerte, kredsløb og lunger. Når du bliver ældre, falder din stofskifte, muskelmasse og knogletæthed, og din risiko for fælles problemer stiger. De bedste maskiner til de over 50 er de der forbedrer kardiovaskulær fitness, forbrænder kalorier, styrker muskler og knogler og beskytter fælles sundhed. Der er en række øvelsesmaskiner, som du kan bruge til at træne sikkert og stadig få en god træning. Baseret på dit fitnessniveau, nuværende sundhedstilstand og træningsevne, kan en maskine være et bedre valg for dig end andre.

Stationære cykler

Hvis du lider af gigt eller andre fælles problemer i ankler, knæ eller hofter, der kører på en opretstående eller liggende stationær cykel er en god mulighed. Fordi cykling er en ikke-vægtbærende aktivitet, er det nemt på leddene. Hvis du har problemer med lavere ryggen, kan den liggende stationære cykel understøtte din ryg, mens du gør din kardio øvelse. Men fordi cykling er en ikke-vægtbærende øvelse, vil det ikke hjælpe dig med at forbedre knogletætheden. Hvis du har dårlig konditionstræning eller er overvægtige eller modtagelige for balanceproblemer, kan du stadig komme i god træning mens du sidder på en stationær cykel. Hvis du har god fysisk form, kan du øge motstanden på din cykel eller pedal hurtigere for at sparke intensiteten af din træning. En 50-årig person, der vejer 150 pund, vil brænde omkring 238 kalorier i løbet af en 30-minutters moderat intensiv stationær cykeltræning.

Løbebånd

Fordi gå og jogge er bærende aktiviteter, er de effektiv til opbygning og vedligeholdelse af knogletæthed. Med alder falder knogletætheden naturligt, hvilket øger risikoen for osteoporose og brud, så at gå eller jogge på en tredemølle kan hjælpe de over 50 år til at begrænse knogletab. Løbebåndet giver dig mulighed for at øge bæltets hastighed, så du kan gå eller jogge i et tempo, der er sikkert og alligevel udfordrende for dig. Alle de store muskler i benene bidrager til at gå eller løbe, og du kan øge bæltets hældning, hvis du gerne vil bruge løbebåndet til at bygge benstyrke. I 30 minutter vil en 50-årig person, der vejer 150 pund, brænde omkring 176 kalorier, der går på tredemølle ved 4 mph og omkring 342 kalorier, der kører på en tredemølle ved 6 mph.

Træmaskiner, skilemaskiner og elliptikere

Step machines, ski maskiner og elliptiske sætter dig alle i stående stilling, hvilket betyder at de alle betragtes som vægtbærende øvelser. På grund af dette kan maskinerne hjælpe de over 50 byggeben og muskler. Trin maskiner, fordi de efterligner klatrer trapper, er bedre til at bygge ben styrke. Ski maskiner og elliptiske er begge lav-effekt maskiner, som er ideel til dem over 50, der kæmper med knæ, ankel og hofteproblemer. Ski maskiner, som indebærer at glide fødderne frem og tilbage, indarbejde dine overkroppens muskler, når du trækker på håndtagene, hvilket kan styrke skuldre, triceps og biceps hos de over 50, der ønsker at udvikle overkroppens styrke. Elliptiske maskiner kræver, at du cykler dine fødder i ellipseform, og nogle har også håndtag, der glider frem og tilbage for at rekruttere overkroppen. Om 30 minutter vil en 50-årig brænde omkring 238 kalorier på en trappe stepper, ca. 328 kalorier på en skisemaskine og omkring 387 kalorier på en elliptisk maskine.

Roeremaskiner

For dem over 50 mennesker, der lider af problemer med lavere kropsproblemer, giver roemaskinen en mulighed for en sikker men meget kraftig træning. Røreværket kræver en koordineret indsats fra musklerne gennem hele underkroppen. Træningen har lav indflydelse, så det er let på lårkroppens ledd. Manglen på påvirkning med roing betyder imidlertid, at roddemaskiner ikke er den bedste løsning for dem, der ønsker at bygge knogletæthed. På grund af den krævede intensitet og koordinering er roing en god mulighed for personer over 50 som er fysisk fit og ønsker at opbygge styrke i musklerne gennem hele kroppen. En 50-årig person, der udøver en intens intensitet i 30 minutter, vil brænde ca. 297 kalorier. Roning stiller stor efterspørgsel på din nederste del af ryggen, så hvis du lider af lændesmerter, kan det være at øge problemet ved at træne på en rover.

, , ] ]