Små hyppige måltider og metabolisme: Virker det?

At spise 5–6 små måltider hver 3. time *kan* give et lille metabolisme-loft via den termiske effekt af mad (fordøjelse forbrænder kalorier). Men effekten er lille – nøglen er total kaloriebalance.

Sådan gør du det rigtigt

• Morgenmad er obligatorisk – starter stoffskiftet efter natten.
• Vælg mætende, lavkaloriske fødevarer: Mager protein (laks, torsk, tun), bær, grøntsager (broccoli, asparges, tomater), fuldkorn.
• Portionskontrol: Brug salattallerken i stedet for stor tallerken.
• Aldrig spring måltider over – giver binge-susceptibilitet.
• Drik vand til hvert måltid – hydrering + mæthed.

Advarsel

Undgå at spise sent om aftenen – stoffskiftet falder naturligt. Total kalorieindtag og kvalitet betyder mere end måltidsfrekvens alene.