Frugt- og proteinkost
En frugt- og proteinkost giver energi til daglige aktiviteter og vægttræning. Protein reparerer muskler efter træning; frugt leverer gode kulhydrater til sukkerenergi. Kombineret med grøntsager skaber det en kalorikontrolleret kost til vægttab og muskelopbygning.
Proteiner
Kilder: fisk, rødt kød, fjerkræ, svinekød, bønner, nødder, mælk, æg. Undgå fedtfattige kilder (rødt kød, mælk, æg har meget mættet fedt). Vælg skindløs kylling/kalkun. Fisk giver omega-3 + protein (makrel, tun, ørred, laks). Bønner/nødder = gode snacks/sideord.
Frugter
Som snack, måltidsdel eller morgenstart. Gode kulhydrater = energikilde. Ved lavkalorikost: vælg lavkaloriske frugter. Abrikos, meloner, ferskner, mandariner = sunde sukker til snack. Grapefrugt = meget lavkalorisk, rig på vitaminer. Druer/kirsebær = bærbare snacks. Bananer = kalium til muskelvækst.
Motion
Kost alene tæller ikke. Cardio brænder kalorier; styrketræning bygger muskler (brænder kalorier i hvile). Motion forbedrer hjertehelbred og reducerer kardiovaskulær risiko.
Vægtstyring
- Naturlige appetitdæmpere uden stimulanser: Vand og fiber
- Hvad skal kvinder spise for at tabe sig?
- Diet Center: Program, omkostninger, for- og dele
- Hvor meget træner "The Biggest Loser"-deltagere egentlig?
- Amstel Light øl: Kalorier, kulhydrater, protein, natrium, fedt
- Kost til Dercums sygdom
- Bedste træning for at blive stor og revet: Tunge sammensatte løft + isolationsøvelser + kort intensiv kardio