Om Naturopathic Healthy Eating Plan

Naturopatisk medicin søger at forebygge og behandle helbredsproblemer med så meget af en naturlig, ikke-invasiv tilgang som muligt, siger American Association of Naturopathic Physicians. En sund kostplan er nøglen til den naturopatiske filosofi. Mens naturopater er forskellige i de specifikke typer eller mængder mad, de anbefaler, spænder de alle ubehandlede fødevarer med så lidt tilsat sukker eller konserveringsmidler som muligt. Ikke alle anbefalingerne er i overensstemmelse med de diæt retningslinjer, der er oprettet af U.S. Department of Agriculture. Tal med din læge, inden du begynder en naturopatisk spiseplan, og forsøg aldrig selv at behandle en alvorlig medicinsk tilstand med mad alene.

Anbefalet mad

En typisk naturopatisk kostplan instruerer tilhængere til at opnå ca. 40 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater, 30 procent fra protein og 30 procent fra fedt. Ifølge naturopath og klinisk ernæringsforsker David J. Getoff bør størstedelen af ​​dine kulhydrater hver dag komme fra en række farverige, nonstarchy grøntsager; råfrugt spist hele; tørrede bønner og bælgfrugter; og kogte helkorn som brun ris, byg eller havregryn. Har op til tre daglige portioner af frilandsfjerkræ eller æg, græsfodret oksekød, vildfanget fisk og råvarer, økologiske mejeriprodukter. Snack på rå nødder og frø og brug umættede vegetabilske olier som olivenolie, når du laver mad.

Naturopater anbefaler at undgå alle former for raffinerede korn og mest forarbejdede brødprodukter, selvom de er fremstillet af hele korn som fuld hvede brød eller fuldkornspasta. Sukker og enhver form for kunstige sødestoffer er ikke tilladt, og heller ikke nogen form for forarbejdede eller færdigpakkede produkter, syltede eller gærede fødevarer, svampe som svampe, almindelige mejeriprodukter, kartofler eller produkter, der er dåse, frosne eller tørrede. Spiseplanen begrænser din fisk og skaldyr til lavkviksfisk og forbyder større sorter som sværdfisk, tunfisk eller makrel. Ingen form for koffein, alkohol eller frugtsaft er tilladt.

Mulige fordele

Hvis du er som den gennemsnitlige amerikanske, indeholder din kost for meget sukker; for mange forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og fedtstoffer; og for lidt friske råvarer og fibre. At skifte til en naturopatisk spiseplan vil med stor sandsynlighed hjælpe dig med at tabe sig og mindske risikoen for en række kroniske medicinske problemer, herunder kræft og hjertesygdom. Kostændringer som at reducere dit saltindtag kan hjælpe dig med at kontrollere de aktuelle forhold, såsom højt blodtryk. Planens begrænsning af drikkevarer kan hjælpe dig med at undgå at forbruge overskydende kalorier i form af sodavand eller sukkerholdige kaffedrikke.

Potentielle ulemper

Helt opgivelse af sukker, pasta, salt og alle dagligvarer kan gøre en naturopatisk spise Planen er vanskelig at følge, især hvis ikke alle i samme husstand holder sig til kosten. Indkøb kun frisk, organisk, hormonfrit kød, fisk og fjerkræ kan være forbudt dyrt. Desuden kan de rå mejeriprodukter, der anbefales af naturopater, øge risikoen for potentielt farlige fødevarebårne sygdomme hos børn, ældre, gravide og personer med kroniske medicinske tilstande. En typisk dag på kosten vil ikke give dig mængden af ​​kornportioner anbefalet af USDA og kan gøre dig modtagelig for mangler på næringsstoffer.