Hvad skal kvinder spise for at tabe sig?

Kvinder, der ønsker at tabe sig, behøver ikke at spise specielle diætmad, men bør snarere omfatte sunde fødevarer i de rigtige mængder. For langsomt og stadigt at miste den overskydende vægt, som anbefalet af American Academy of Family Physicians, anbefales en daglig reduktion på 250 til 1.000 kalorier, hvilket bør føre til et tab på 0,5 til 2 kg. For at undgå at føle sig sulten mens du sænker mængden af forbrugte kalorier, er det vigtigt, at kvinder vælger de rigtige fødevarer for at føle sig mest tilfredse med de færrest kalorier.

Grøntsager

Enhver diætplan skal baseres på nonstarchy grøntsager , som har en lav energitæthed og er mere påfyldning som følge heraf, men indeholder meget få kalorier på grund af deres høje vand- og fiberindhold, ifølge juli 2005-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition". Det anbefales at fylde mindst halvdelen af pladen til frokost og middag med nonstarchy grøntsager og at bruge fedtfattige madlavningsmetoder og lavt kalorieindhold til at lette vægttabsprocessen.

Hele Frugter

Friske frugter, herunder æbler, pærer, bær, druer, citrusfrugter, ferskner og blommer, bør også være en del af enhver kvindes vægttabsprogram. To til tre portioner om dagen, hvad enten de spises sammen med måltider eller i snacktid, giver ikke blot en række sundhedsbeskyttende phytonutrienter, men tilføjer også fyldvand og fiber, hvilket hjælper med at holde sulten væk mellem måltiderne, ifølge Julia Ello-Martin i juli 2005 udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition." Frugtsaft, dåsefrugter og tørrede frugter bør begrænses, hvis man prøver at tabe sig.

Lean Protein

Af alle næringsstoffer er protein den mest tilfredsstillende kraft, ifølge Arne Astrup i juli 2005 udgave af "American Journal of Clinical Nutrition." Derfor skal kvinder, der forsøger at tabe sig, omfatte en kilde til magert protein ved hvert måltid, hvad enten det er kylling, kalkun, magert kød, fisk, tofu eller bælgfrugter.

Hele Korn

Brød, ris og pasta har ofte et dårligt ry blandt kvinder, når det kommer til vægttab. Hele korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris og fuld hvedepasta kan dog indgå i et sundt vægttabsprogram, hvis det forbruges moderat. Det højere fiberindhold i hele korn bidrager til mætheden. En servering på mellem 1/3 til 1 kop fuldkorn pr. Måltid er passende for kvinder at tabe sig.

Fedtfattige mejeriprodukter

Mælk, almindelig yoghurt og ost bør også være en vigtig komponent i kosten af kvinder efter en vægttab kost plan. Mælkeproduktets protein bidrager til mæthed. Desuden kan du vælge kalde og fedtfattige valg for at gøre vægttab lettere , , ] ]