200 kalorier sunde måltider

Du behøver ikke de forarbejdede stænger og skift med magsubstitutioner; du kan oprette sunde 200-kalorie måltider fra hele naturlige fødevarer i stedet. Følg en plan for vægttab på 1,200 til 1,600 kalorier ved at spise seks til otte 200 kalorier måltider dagligt. Dette giver nok kalorier til at tilbyde tilstrækkelig ernæring og energi til din dag. At spise færre end 1.200 kalorier om dagen er ikke tilrådeligt for en kvinde eller færre end 1.500 kalorier for en mand. Hvert måltid skal have en kombination af fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og en lille mængde protein.

Almond Butter Pizza

For kun 200 kalorier, lav et dekadent mandelsmør og frugtpizza. Brug halvdelen af ​​en helhvede engelsk muffin som skorpe, og spred den med 1 spsk. mandelsmør og ½ kop tyndt skåret æble. Mandelsmørret giver sunde umættede fedtstoffer sammen med protein og E-vitamin, mens muffinen og æblet byder på fiber til sund fordøjelse.

Kylling hindbærssalat

Sammensæt 2 kopper grøntsager med ½ kop friske hindbær og 2 oz. af grillet kyllingebryst. Kjole med 1 tsk. "olive oil mixed with 1 tsp.", 3, [[hindbær eddike og ½ tsk. Dijon sennep og top med 2 tsk. hakkede valnødder. Kyllingen er en magert kilde til protein, mens foråret grønne giver fiber og antioxidanter. Olivenolie og valnødder tilbyder sunde umættede fedtstoffer, der absorberer næringsstoffer og hjælper dig med at føle sig tilfredse.

Tyrkiet Wrap

En helkorn majs tortilla giver kun 50 kalorier. Top det med 1 spsk. pisket lyscremeost, 1/8 af en avocado og 2 oz. af deli kalkun. Har en kiwifrugt sammen med at udfylde dine 200 kalorier. Avocado er en kilde til vitamin K og kalium, mens kiwi tilbyder C-vitamin og fiber.

Havregryn med Blåbær

Havregryn er en fyldning af fuldkornsprodukter, der opfylder enhver tid på dagen, ikke kun ved morgenmad . Kog en pakke af almindelig havregryn i vand. Top med sprinkling af kanel, ½ kop skummetmælk og ½ kop blåbær. Havregryn giver opløselige fibre, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Mælken er en vigtig kilde til calcium og D-vitamin, og blåbærene giver antioxidanter.

Cottage Cheese Dip

Opret et måltid ud af cottage cheese, grøntsager og kiks. Rør sammen ½ kop lavtfedt cottage cheese med 2 el. frisk salsa. Brug den som en dukkert til 1 kop opskårne grøntsager, såsom rød peberstrimler, selleri stilke, gulerødder og jicama kiler og 5 vævede hvede krakkere. Husosten giver protein og tæller mod dine mejeriprodukter, mens grøntsager og krakkere tilbyder påfyldning af fibre sammen med flere vitaminer og mineraler.

Æghvide Scramble

Æghvide indeholder kun 16 kalorier hver. Scramble fire æggehvider med 1 kop frisk spinat og ¼ kop skiveskårne svampe i en non-stick pande sprøjtet med madlavning spray. Top med ½ oz. af fetaost og server med et stykke fuld hvede toast. Spenat giver vitamin K og lutein, som understøtter synet sundhed. Svampe indeholder flere B-vitaminer og mineraler.

Kammusling Saute

Til en tilfredsstillende middag laves en kammusling og vegetabilsk sauté. I en non-stick madlavningspande sprøjtet med madlavningssprøjte, sear 3 oz. af havkammuslinger sæson med et strejf salt og krakket sort peber. Fjern fra panden og sauté 1/2 kop tyndt skiveskakket courgette, 1 spsk. af hakket skallede, 1 hakket hvidløgskværn og ¼ kop halvert kirsebærtomater i 1 tsk. olivenolie. Serveres med 1/4 kop dampet quinoa. Quinoa og tunger tilbyder protein og grøntsagerne er fulde af vitamin A og kalium.

Bøf med peberfrugter

For et ironisk måltid, sæson 2 oz. af oksekødfilet med sort peber og havsalt. Broil eller grill til din ønskede grad af "doneness" og server med 1 kop sauteed rød og gul paprika. Tilsæt hakkede urter til peberfrugterne, herunder persille, timian og frisk basilikum. Lav en side skål af stegte kartofler ved tyndt skåret 1/2 kop nye kartofler og spritzing med non-stick madlavning spray. Stænk med spansk paprika, salt og peber; stege til brun og sprød.