Måltidsplaner til vægtløftning

Det er klogt at tilpasse måltidsplaner, når du påtager dig et vægttræningsprogram. Din fysiske statur, antallet af dage, du vægter træning hver uge og din alder, bestemmer alle dine vægtløftende måltidsplan. Selvom high-protein planer har været den accepterede standard for de fleste bodybuildere, er der nogle, der genovervejer rollen af lav- og højt kulhydratfødevarer til styrke og muskelmasse.

Burn Fat, Feed Muscle Plan

Til brænde fedt og fodre muskler til seriøse bodybuildere, Tom Venuto, forfatter af "Burn the Fat, Feed the Muscle", anbefaler at følge et bestemt forhold mellem protein og kropsvægt. For hvert kilo kropsvægt forbruge 1,25 til 1,5 g protein, især når man tager i færre kulhydrater. For dem, der ikke bruger en lav-kulhydrat kost, er 1 g protein normalt tilstrækkeligt for hvert pund af kropsvægt. Den generelle anbefaling er, at 30 til 40 procent af dine samlede kalorier skal stamme fra protein. For dem med lav kulhydratplaner anbefales en større koncentration af protein.

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan, skrevet af Edwin Heleniak, MD og Shreedhar Shetty, MD er en roterende fødevareplan, hvor forskellige procentdele protein og kulhydrater indtages, afhængigt af om du deltager i aerobic øvelser som jogging eller anaerobe øvelser som modstandstræning, vægtløftning og isometri. Under aerobic træningsdage giver højt kulhydrat og højt kalorieindhold kroppen brændstof. I løbet af anaerobe øvelser skal du spise lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold. Når du følger dette skiftende mønster, bruger kroppen glykogenet, der er opbevaret fra aeroben fra dagen før, og det vil fortsætte med at forbrænde fedt under vægtløftningsrutiner.

Body Builders 'Plan

De fleste krop bygherrer stole på høj kvalitet protein kosttilskud for at opnå maksimale resultater. Som sådan har de forladt fokus på kulhydrater som brændstof. Alligevel foreslår Dan Gwartney, M.D., at musklerne ikke vokser, når kulhydrater er begrænset fra kosten. Indikationer om at en bodybuilder ikke får tilstrækkelig kulhydrater opstår, når kropstemperaturen er 96 grader Fahrenheit eller lavere. Hvis denne tilstand eksisterer, har genopretning af forøgede kulhydrater en øjeblikkelig og positiv indflydelse på kropstemperaturen. Kropstemperaturen vender tilbage til normal. Vægtløftende måltidsplaner, der mangler tilstrækkelige kulhydrater til kropsbyggere, er for stressfulde for musklerne og kroppen.

Plan for mænd og kvinder over 70

Vægtstræning giver fordele til dem, der er over 70 år. mænd og kvinder, hvis alder varierede fra 76 til 92 år, fik specifikke diætetiske retningslinjer, inden de gik i modstandstræning. Den anbefalede plan bestod af tre daglige måltider med små snacks i mellem. Kalorier blev fordelt som 18 procent fra ikke-kødprotein, 49 procent kalorier fra kulhydrater og 33 procent kalorier fra fedt. Resultaterne viste, at vægtløftningsøvelse kombineret med en passende kostplan øgede muskelproteinsyntesen for både mænd og kvinder.

, , ] ]