Sådan Stop Hunger Smerter Når Dieting

Når du går på en diæt, er du uden tvivl spændt på at tabe sig. Faktisk er du nok så ivrig efter at du er villig til at skære langt tilbage på hvad du normalt spiser, så du taber hurtigere. Mens dine hensigter kan være på det rigtige sted, kan din iver efter at tabe sig føre til ekstreme sultesmerter. Nøglen til at tabe sig er at finde den rette balance mellem kaloriereduktion og sultekontrol.

Kalorieregning, når man bekæmper sult

Hvis dit vægttab koster dig til at føle dig for sulten, må du ikke være få nok kalorier. For at tabe 1 pund fedt om ugen skal du oprette et underskud på 500 kalorier hver dag ved enten at spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier eller en kombination af begge. Efter en lav-kalorie kost kan hjælpe dig med at skabe dette underskud. Generelt kan de fleste kvinder tabe sig på en 1.000 til 1.200-kalorieindhold, mens mænd og kvinder, der vejer mere end 165 pund, kan tabe sig på en kost fra 1200 til 1600 kalorier. Hvis din nuværende kaloriebegrænsede kost forlader dig for sulten, øg dit daglige indtag med 100 til 200 kalorier.

Tænk på energitæthed

Energitæthed refererer til antallet af kalorier en fødevareemne indeholder sammenlignet med dens vægt. Fødevarer med lavt energidensitet har færre kalorier i et større volumen og fylder dig derfor med færre kalorier. For eksempel kan du have en 1/2-kops servering af høj kvalitet vaniljechokoladeflødeis til 290 kalorier eller mere end 6 kopper vandmelon til det samme antal kalorier. Lav-energi-tætte fødevarer indeholder store mængder vand og har en tendens til at være høj i fiber. Frugter, grøntsager og bouillonbaserede supper er eksempler på lav-energi-tætte fødevarer.

Få din fiber

At få mere fiber i din kost hjælper dig også med at bekæmpe sultesmerter, når du slider. Fiber øger måltidsmætningen og holder dig følt fuld, længe efter at du er færdig med at spise. Ifølge en artikel, der er offentliggjort i "Nutrition Review", får over 14 gram fiber i mere end to dage, reducerer kalorieindtaget med 10 procent og kan bidrage til at fremme et tab på næsten 5 pund over en fire måneders periode uden at foretage ændringer i "your usual calorie intake.", 3, [[Det anbefales at få 25 til 30 gram fiber om dagen. Fødevarer med højt indhold af fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.

Spis mere ofte

Når du prøver at tabe sig, bør du spise regelmæssigt for at hjælpe med at kontrollere sulten og holde energiniveauerne op. Mens de fleste mennesker gør det OK at spise tre måltider og en snack om dagen, kan du være bedre at spise 5-6 små måltider hele dagen for at hjælpe med at kontrollere sulten. På denne type måltidsplan spiser du et måltid på 200 til 250 kalorier - afhængigt af dine vægttabs kaloriebehov - hver anden til tre timer, hvilket kan hjælpe dig med at forhindre dig i at føle hungersmerter. > Snack efter din træning

Træning er en god måde at forbrænde ekstra kalorier, men det kan lade dig føle dig ekstra sulten bagefter. For at kontrollere dine sultsmerter efter træning skal du drikke rigeligt med vand og snack inden for to timer efter træning. En god snack bør omfatte nogle kulhydrater og protein, som f.eks. En fuldhvede engelsk muffin toppet med fedtfattig ost eller et æble med en spiseskefuld jordnøddesmør, for at genopbygge energibutikker og fremme muskelgendannelse. For kalorieindhold kontrol, holde din post-workout snack til færre end 200 kalorier.

, , ] ]