Kalorier brændt og hjertefrekvens ure

Kalorier er et vigtigt stykke information, når man forsøger at tabe eller gå i vægt. At vide, hvor mange kalorier du spiser i forhold til, hvor mange du bruger, bestemmer, hvor meget du taber eller får. Selvom det er ret nemt at registrere de kalorier, du spiser, bestemmer, hvor mange du bruger, en udfordring. Hjertefrekvensur kan være nyttigt, da der er et lineært forhold mellem din puls og iltforbrug, og uret kan meget nøjagtigt vurdere hjertefrekvensen. Oxygenforbrug kan derefter omdannes til kalorier, der er brændt. Altid rådføre sig med din læge, før du starter et træningsprogram.

Lav intensitet øvelse

Udøvende motion med en hjertefrekvens på 50 til 60 procent af din maksimale hjertefrekvens betragtes som lav intensitet. På dette intensitetsniveau bruger kroppen primært kalorier opbevaret som kropsfedt til energi. Mens brændende fedt lyder ideelt, er det vigtigt at bemærke, at ikke så mange samlede kalorier brændes under en lav intensitet af motion sammenlignet med noget af højere intensitet. Ved denne intensitet vil du forbrænde ca. tre til fem kalorier pr. Minut eller 90 til 150 kalorier pr. Minut på 30 minutter. Mange hjertefrekvensure kræver, at brugeren stopper, trykker på en knap på uret og venter på en læsning. Dette kan være en udfordring under meget intens træning, men fungerer godt under lavintensiv træning, så hjertefrekvensen er en pålidelig mulighed for at bestemme hjertefrekvens og kalorier, der er brændt.

Moderat-intensitetsøvelse

Moderat intensitet motion er motion udført mellem 60 og 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. Denne højere intensitet er ikke helt så behagelig som lav intensitet, men er ikke en all-out indsats. Ved denne hastighed kan du forvente at forbrænde mellem syv og ni kalorier pr. Minut eller 210 til 270 kalorier pr. Minut på 30 minutter. Udfører moderat intensitetsøvelse brænder ikke kun flere kalorier, men det giver også mulighed for større gevinster i fitnessniveauer ved at udfordre det kardiovaskulære system. For at få en puls til at få en nøjagtig læsning, skal den placeres tæt på håndleddet og forblive der i flere sekunder, mens en læsning er taget. Som træningsintensitet øges, er det sværere at forblive stille nok til at få en nøjagtig læsning, mens du fortsætter med at træne. Det kan være nødvendigt at holde op med at træne i flere sekunder, mens der lægges en læsning.

Høj intensitetsøvelse

At udøve 70 til 80 procent af den maksimale hjertefrekvens betragtes som høj intensitet. Selv om dette er det mest udfordrende niveau at opretholde komfortabelt, er det også det mest effektive ved brændende kalorier. På dette niveau kan du forvente at forbrænde mellem 10 og 12 kalorier pr. Minut eller 300 til 360 pr. 30 minutter. Mens træning med høj intensitet synes at være ideel til at forbrænde kalorier og tabe sig, kan det være meget udfordrende at opretholde over tid. På dette intensitetsniveau skal du stoppe med at træne øjeblikkeligt for at tillade et pulsur til at måle puls og kalorier nøjagtigt. Trænere, der foretrækker højere intensitetsaktiviteter, bør bruge en type pulsbåndtype for hjertefrekvensmonitor til de mest nøjagtige puls- og kalorieforbrændingsvurderinger.

Interval Training

Hvis målet er at brænde så mange kalorier som muligt , interval træning kan tilbyde den bedste løsning. Blanding korte udbrud af højintensitetsøvelse mellem genoprettelsesperioder med lav eller moderat motion gør det muligt for dig at motionere i længere tid, mens du stadig brænder en højere kalorieindhold. Begyndere bør overveje kortere intense kampe med længere inddrivelsesperioder, mens mere avancerede motionister skal reducere genoprettelsen eller øge de intense kampe. Ikke kun giver intervalltræning maksimal kalorieforbrænding, men det virker også for at styrke hjertet og forbedre dit fitnessniveau. Armbåndsur puls monitorer ville arbejde i intervaller, hvis aflæsninger blev taget under restitutioner, når det er lettere at holde armen stadig. Dette ville imidlertid ske i det rapporterede antal kalorier, der blev brændt, fordi de højere hjertefrekvenser, der blev opnået under de intensive bouts, ikke ville blive registreret og konverteret til kalorier. Som med intens øvelse ville stroppemålerne være en mere pålidelig mulighed for intervalltræning.

, , ] ]