Kalorier forbrændt og hjertefrekvensure

Hvorfor hjertefrekvensur?

Lineært forhold puls ↔ iltforbrug → nøjagtig kalorieestimat. Rådgiv dig med læge før træningsstart.

Lav intensitet (50–60 % max puls)

Brænder primært fedt. 3–5 kcal/min → 90–150 kcal/30 min. Ur med knaptryk virker fint her.

Moderat intensitet (60–70 %)

7–9 kcal/min → 210–270 kcal/30 min. Bedre fitnessgevinster. Ur skal sidde tæt ved håndled; læsning kræver stillestand nogle sekunder.

Høj intensitet (70–80 %)

10–12 kcal/min → 300–360 kcal/30 min. Mest effektivt til kalorietab, men hårdt at holde. Stop for at måle puls. Brystbåndsur er bedst til nøjagtighed.

Intervalltræning – maksimal forbrænding

Korte høje intervaller + lav/moderat restitution → længere varighed, højere total forbrænding, styrker hjerte. Begyndere: korte bursts, lange pauser. Avancerede: omvendt. Armbåndsur underestimerer hvis måles kun i pauser. Brystbånd anbefales.