Bodyopus Diet: Ekstrem carb-cykling for bodybuildere (ikke overvægtige)

Ikke til overvægtige. Til normale der vil blive "ekstraordinære". Dan Duchaine (tidl. bodybuilder, forfatter, steroid-proponent) præsenterede 1996 i "Underground Body Opus: Militant Weight Loss & Recomposition".

Struktur: Uge vs. Weekend

Mandag-Fredag: -10% kalorier, 0% carbs. 30% protein, 70% fedt (essentielle fedtsyrer: fisk, hørfrø, olivenolie).
Lørdag-Søndag: +10% kalorier, carb-tung. 60% carbs, 25% protein, 15% fedt.

Eksempel (vedligeholdelse 3000 kcal/dag)

Ugedage: 2700 kcal = 208g protein + 208g fedt.
Weekend: 3300 kcal = 495g carbs, 206g protein, 55g fedt.

Fysiologi: Ketose & Anabol reaktion

Ugedage: Ingen carbs → udtømt glykogen (glukose i muskel) → kroppen brænder fedt → ketoner (brændstof, kan IKKE omdannes til fedt, ubrugt udskilles). Weekend: Høj carb → massiv glykogen-genopfyldning → anabol reaktion → dramatisk muskelcellevækst.

Fordele (for bodybuildere)

Naturlig "pumpe" (muskelsvulst) uden steroider/farlige tilskud. Ugedagens fedtforbrænding bevarer muskler (modsat traditionelle lavkaloriske diæter der bryder muskler ned).

Vigtige overvejelser & ADVARSEL

KUN til kropsbyggere/interesseret med <15% kropsfedt. Normale diæter vil kæmpe med rigide program/retningslinjer. Bevidst udløst ketose kan stressere nyrer (må udskille ketoner). ALDRIG start uden lægekonsultation – især ved nyreproblemer.