Hvad skal man spise for at tabe sig hurtigt?

Hvis du vil tabe hurtigt, er det vigtigt at se, hvad du spiser. Vægtforøgelse opstår, når kroppen bruger for mange kalorier. De overskydende kalorier opbevares som fedt, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Spise fødevarer, der er lavt kalorieindhold, sunde og positivt påvirker dit stofskifte, hjælper med at kaste uønskede pounds hurtigere.

Fedtforbrændende fødevarer

Nogle fødevarer påvirker positivt dit stofskifte. For eksempel øger fødevarer, som indeholder omega-3 fedtsyrer, dit stofskifte. Ferskvandsfisk, som laks, er højt i dette fedtstof. En anden mulighed er hørfrø.

Enumættet fedt er en anden fødevare, der påvirker dit stofskifte. Denne mad ser ud til at øge din basale metaboliske hastighed, hvilket forbedrer din evne til at tabe sig. Fødevarer højt i enumættet fedt omfatter avocado og nødder. Vegetabilske olier er også rige på dette fede stof.

at tælle kalorier

Faldende dit kalorieindtag vil hjælpe med at tabe sig hurtigere. Start med at spore dit kalorieforbrug hver dag. Så find ud af, hvor mange kalorier du skal klippe for at nå dit vægttabsmål. Det hurtigste vægttab anbefales er 2 kg. ugentligt.

Da et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, skal du forbruge 1.000 færre kalorier hver dag. Reducer daglige kalorier og træn ud for at nå dette mål. For eksempel kan du reducere daglige kalorier med 600 og træne for at forbrænde 400 kalorier til en 2-lb. ugentligt vægttab.

Portion Control

Når man præsenteres med en stor tallerken mad, spiser folk større portioner. Mål dine fødevarer for at fremme hurtigere vægttab. Læs pakker for at bestemme en passende serveringsstørrelse og måle dine fødevarer. Visuelle signaler er et andet værktøj til at spise de rigtige portionsstørrelser. Hvis du spiser kød, skal du tænke på at spise størrelsen på et kortspil. En servering af frisk frugt handler om størrelsen af en tennisbold. Når du spiser korn eller pasta, spiser du størrelsen på en hockeypuck.

Brændstof til træning

Den mad du spiser før og efter dine træningsprogrammer påvirker din evne til at forbrænde fedt. Din krop bruger kulhydrater under en træning. Hvis du ikke spiser en time før din træning, har du ikke den nødvendige energi til din træning. Vælg fødevarer, der indeholder sunde kulhydrater, såsom fuld hvede toast og jordnøddesmør. Efter din træning skal du spise inden for to timer. Vælg fødevarer, der indeholder både protein og kulhydrater, såsom nødder og frisk frugt.

, , ] ]