Hvor ofte skal du spise for at tabe sig?

Måltidsfrekvensen påvirker flere faktorer, der kan understøtte dit vægttabsarbejde, men den hidtidige forskning er stadig for begrænset til at tilbyde endelige rådgivning, ifølge en gennemgang i april 2014-spørgsmålet af "Ernæring."

At spise mindst tre måltider dagligt kan bekæmpe sult og regulere blodsukker. Antallet af gange du spiser i løbet af dagen kan dog ikke have en stor effekt på vægtforøgelse eller tab.

Reducer sult

Når det samme antal kalorier blev brugt over tre måltider mod to måltider , fandt forskere, at hyppigere måltider øgede følelsen af ​​fylde i løbet af en 24-timers periode, ifølge undersøgelsen offentliggjort i juni 2008 udgaven af ​​"British Journal of Nutrition."

Det samme studie rapporterede at spise tre måltider øget fedtstofskiftet i forhold til mindre hyppige måltider. Forskerne fandt dog ikke forskel i diætfremkaldt termogenese eller mængden af ​​energi, der bruges til at fordøje mad.

Stabilisere blodsocker

Blodsukkerniveauerne påvirkes af hyppigheden og timingen af ​​måltiderne. Den bedste måde at holde blodsukkeret på et stabilt niveau på er at spise tre måltider og et eller to snacks på samme tid hver dag, ifølge University of Illinois.

Forebyggelse af gynger i blodsukker kan hjælpe dig med at tabe vægt på flere måder. Det forhindrer den potentielle omdannelse af sukker til fedt, der opstår, når for meget sukker oversvømmer din blodbanen. Du vil også undgå at føle dig sulten på grund af lavt blodsukker, og du vil have vedvarende energi.

Effekt på vægttab

Forskere ved Ottawa Universitet gennemførte en undersøgelse, hvor overvægtige voksne forblev det samme antal kalorier, men en gruppe opdelte kalorierne mellem tre måltider og tre snacks, mens den anden gruppe spiste kun tre måltider.

Efter otte uger var der ingen forskelle i vægttab mellem de to grupper, ifølge en rapport i april 2010 udgave af "British Journal of Nutrition." Undersøgelsen omfattede kun 16 deltagere; de samme resultater kan ikke findes i større og mere forskellige grupper af mennesker.

udvikle en plan

American Heart Association rapporterer, at antallet af måltider du spiser sandsynligvis ikke er så vigtigt som to andre variabler - det samlede antal kalorier du spiser, og sørg for at du ikke springer over måltider, som kan fratage din krop af næringsstoffer.

Begynd med at bestemme det samlede antal kalorier du vil forbruge hver dag, og divider derefter kalorierne lige mellem antallet af gange, du foretrækker at spise. Lav hver af dine vigtigste måltider 50 procent frugt og grøntsager, 25 procent magert protein og 25 procent fuldkorn for at maksimere dine næringsstoffer.