OmniHeart-diæten: Protein eller umættet fedt slår kulhydrater
Klinisk bevis for bedre blodtryk og kolesterol
OmniHeart-studien viste, at en sund kost med vægt på enten protein eller umættede fedtstoffer gav større reduktioner i kolesterol og blodtryk end en kulhydratrig kost. Diæten bygger på DASH-principper: lavt kolesterol/mættet fedt, højt næringsindhold.
Plan 1: Proteinrig (25 % protein, 48 % kulhydrat, 27 % fedt)
Ca. halvdelen af fedtet umættet. Fokus: øg protein via bælgfrugter, nødder, frø, magert kød, fisk, fjærkræ.
Plan 2: Højt umættet fedt (37 % fedt, 21 % umættet, 15 % protein, 48 % kulhydrat)
Øg umættede fedtstoffer: olivenolie i stedet for mættede olier, tilføj mandler, jordnødder, pecannødder.
Begge planer overholder DASH-principperne og giver fleksibilitet til at tilpasse efter præferencer og behov.
Vægtstyring
- Den mest effektive måde at tabe 1 kg om ugen
- Skolefrokostprogrammer og ernæring: Hvad forældre skal vide
- Ulemperne ved fedt mad – hvordan det skader din krop
- Ernæringstips til amenoré hos kvinder i frugtbar alder
- Slim in 6 – vægttab på 6 uger med Debbie Siebers
- Hurtig vægttab før hjerteoperation: Reducer risiko for komplikationer
- Olympiske vægtløftestænger og skiver – hvad skiller dem fra standard?