Vil jeg tabe sig med at spise 1200 kalorier?

En vellykket vægttabstrategi omfatter et passende kalorimål, en sund målvægt og en næringsrig diæt. En plan, der fokuserer på at forbedre overordnet sundhed og nå og opretholde en sund vægt er en, der begrænser kalorier uden at ofre ernæring. Antallet af kalorier du forbruger spiller en vigtig rolle i en effektiv vægttab plan. En 1,200-kalori diæt vil give mulighed for vægttab i de fleste situationer, men det kan være for få kalorier for nogle mennesker.

Betydning

Indstilling af dit kalorieindhold mål for lavt potentielt sabotage vægttab indsats ved at fremme spisning Indstil dit kalorieindhold for højt, og din vægt kan plades eller forøges. Selvom National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at en 1,200-kalori diæt er sikker for de fleste kvinder, og anbefaler mellem 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for mænd. Dit aktivitetsniveau og mængden af ​​vægt, du skal tabe, er vigtige overvejelser, når du indstiller et kalorimål for vægttab.

Identifikation

En sund 1,200-kalori diæt er en, der passer til dine ernæringsbehov og vægt- tab mål. Passende kalorimål for vægttab varierer individuelt. At reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 resulterer i et tab på 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket betragtes som en sund sats for vægttab. Hvis du opretholder din nuværende vægt ved at spise 1.700 til 2.200 kalorier dagligt, bør en 1,200-kalorie diæt fremme vægttab med en sund hastighed. På den anden side, hvis du regelmæssigt har brug for mere end 2.200 kalorier for at opretholde din vægt, kan du efter en 1,200-kalori diæt få dig til at tabe sig for hurtigt. Selvom en 1200 kalorier spiser Planen passer til dine individuelle behov, de fødevarer, du spiser for at opfylde dit kalorimål, spiller også en rolle i din vægttabstrategi. Hvis du spiser 1.200 kalorier i fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, kan du gå glip af vigtige næringsstoffer, nyde mindre mad til dine kalorier og ende med at føle sig sulten og frataget. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i en vægttabsplan, der gør det muligt at holde dig inden for dit kalorimål, få de næringsstoffer, du har brug for og føler dig tilfreds. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at inkorporere dine mindre end sunde favoritter i din spiseplan, men nyder dem i mindre portioner og mindre ofte.

Funktioner

Planlæg dine måltider med fokus på at fylde fødevarer , såsom frugt og grøntsager, magre proteiner, fedmælk og fiberrige fuldkorn, hjælper dig med at holde dig inden for dit mål på 1200 kalorier og nå dine vægtmål. At spise rigtigt, mens du taber dig, hjælper dig med at etablere gode spisevaner, der forbedrer dine chancer for at holde vægten væk, når du når dit mål. Faktorer

For en vægttabstrategi til at arbejde på lang sigt, har du brug for at gøre fysisk aktivitet til en del af din regelmæssige rutine. American College of Sports Medicine rapporterer, at motion ikke alene fremmer vægttab, men det spiller en afgørende rolle i vedligeholdelse af vægten. Arbejd op til fem træningstimer om ugen, der sigter mod 30 til 60 minutter med moderat til høj intensitet aerob træning per session. Generelt skal du have mindst 250 minutter med moderat intens træning ugentligt for vægttab, og for at forhindre vægtfornyelse.