Body Shredding Meal Plan

Den bedste måde at skære kropsfedt på for at udstille mest muskeltoner er at øve daglig og følge en diæt, der er høj i protein og begrænset i simple kulhydrater. Inden du begynder et diætprogram, skal du kontakte din læge. Derudover skal du begrænse dit natriumindtag til ikke mere end 1500 mg til 2000 mg for at forhindre vandretention, hvilket kan forhindre et rystet udseende.

For at tabe kropsfedt skal du oprette et kalorieunderskud . Skær dine kalorier med omkring 500 for at gøre dette. Det faktiske antal kalorier varierer individuelt og afhænger af forskellige faktorer, herunder vægt, alder, kropsfedt og aktivitetsniveau. Hvis du ikke ved, hvad dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag er, skriv ned dit fødeindtag i en uge for at få et dagligt gennemsnit og trække 500 derfra. Forbruge dine kalorier så jævnt som muligt i løbet af dagen, spise 5-6 små måltider om dagen. For at forhindre overspisning anbefaler Mayo Clinic at spise sunde snacks mellem måltiderne - som frugt, grøntsager og nødder - omkring 100 kalorier i alt. Du vil tilfredsstille din sult uden at ødelægge din appetit til dit næste måltid.

Protein

Den næste faktor i at få shredded er at sikre, at hvert måltid har nok protein. Protein er vigtigt for opbygningen af magert muskelmasse. Den gennemsnitlige person bør få ca. 20 procent af deres daglige kalorier som protein. Når dit mål er at makulere, øg denne procent til ca. 30 til 40 baseret på dit nuværende aktivitetsniveau, alder, vægt og kropsfedtprocent. Spise ekstra protein hjælper med at forhindre muskeludslip, og som du begrænser kulhydrater, vil det blive brugt hyppigere af din krop som en energikilde. Kilder til protein omfatter æggehvider, kylling, magert kalkun, fisk og valleprotein. Spred dit proteinindtag jævnt i løbet af din dag for at maksimere udnyttelsen.

Kulhydrater

For at få shredded, gradvist begrænse mængden af kulhydrater fra din kost. Gradvis begrænsende carbs forhindrer din krop i at panikere og gå i sultemodus, hvor det er svært at tabe sig. Start med at fjerne 10 gram om dagen, indtil du spiser ca. 40 procent af dine daglige kalorier i kulhydrater. Det er ikke sundt at skære carbs helt som din krop har brug for dem til energi og de vitaminer og mineraler, de giver. Hold dig til hele korn, grøntsager, frugt og havregryn.

Sund Fats

Sund fedt er afgørende for din krop og bør ikke skæres. Sunde fedtstoffer som olie fra fisk, oliven og nødder hjælper med at fremme vækst og udvikling af hormon. De er også nødvendige for at absorbere fedtopløselige vitaminer i din krop. Da sunde fedtstoffer fremmer sunde testosteronniveauer, er det meget vigtigt at få nok i en makuleringsfase. Ikke at få nok fedtstoffer kan føre til muskeludtømning, som er afgørende for fedtforbrænding. Få 15 til 20 procent af dine daglige kalorier i sunde fedtstoffer og spred dem jævnt i løbet af dagen , , ] ]