Body Shredding Måltidsplan: Højt protein, kontrollerede carbs, sunde fedtstoffer, natrium-begrænsning

Mål: skære kropsfedt for at vise muskeldefinition. Forudsætninger: daglig motion, læge-godkendelse, natrium 1500–2000 mg (forhindrer vandretention/blødt udseende).

Kaloriemangel

Skær ~500 kcal fra nuværende gennemsnit (log mad 1 uge for at finde baseline). Fordel jevnt på 5–6 små måltider. Mayo Clinic: sunde snacks (frugt/grønt/nødder) ~100 kcal i alt mellem måltider – mæt uden at ødelægge appetit.

Protein: 30–40% af kalorier

Vigtigt for magert muskelbevaring. Øg fra normalt 20%. Kilder: æggehvider, kylling, magert kalkun, fisk, valleprotein. Fordel jevnt over dagen for maksimal udnyttelse.

Kulhydrater: Gradvis nedgang til ~40%

Fjern 10 g/dag indtil ~40% af kalorier. Undgå chok → sulttilstand. Behold: fuldkorn, grønt, frugt, havregryn. IKKE skær carbs helt (energi + vitaminer/mineraler).

Sunde fedtstoffer: 15–20% – IKKE skær

Fiskeolie, olivenolie, nødder → hormonvækst/udvikling, fedtopløselige vitaminer, testosteron (kritisk ved shredding). Fordel jevnt. For lidt fedt → muskeludtømning (ondt for fedtforbrænding).

Disciplin i køkkenet = definition i spejlet.