Hvor mange crunches skal jeg gøre om natten for at tabe sig?

Når du er færdig korrekt, kan crunches give dig tonet, sexet abs. Uanset om du gør dem om aftenen eller om dagen, er de et kraftigt supplement til enhver træningsrutine. Dog crunches alene er ikke sandsynligt at føre til vægttab. En sund kost og en afbalanceret øvelsesrutine vil hjælpe dig med at se vægttabs succes hurtigere end blot at fokusere på en øvelse og et kropsområde.

Spot Reduction

De fleste har kropsdele, de gerne vil forbedre at miste den øverste arm jiggle, slippe af med skålen eller få ben, der ser godt ud i shorts. Hvis du leder efter en tynd og tonet midsektion, vil crunches hjælpe dig med at få den definition, du ønsker, men de vil ikke føre til vægttab i din talje. Spot reduktion - vægttab rettet mod en kropsdel ​​- er en myte, der fortsætter med at blive vedvarende. Ifølge ACE Fitness forekommer fedt tab i hele kroppen, ikke i et bestemt område.

Træning

Crunches kan være en hæfteklammer til din træningsrutine, men hvis dit mål er vægttab og ikke bare toning , bør du medtage en god balance mellem kardio og styrke øvelser. Styrketræning, såsom løftevægte og crunches, brænder ikke mange kalorier. Den store kalorieforbrænding kommer fra kardioaktiviteter som at cykle eller jogge. Men crunches og anden styrke udøver tone muskler, forlader din krop ser passende ud. Medline antyder, at du tilstræber mindst 2,5 timers aerob aktivitet hver uge og omfatter styrketræning mindst to gange om ugen.

Toning Med Crunches

Crunches er blandt de mest effektive øvelser til dine abdominale muskler. For sikkerheden og den største fordel er det vigtigt at bruge korrekt teknik. Lig på ryggen med knæene bøjede - tag ikke dine fødder under en sofa eller et bord, da det forhindrer, at dine mave bliver isoleret. Plant dine fødder godt og hold dine knæ adskilt. Fold dine arme over brystet og hæv din overkrop ved at stramme din abs. Hold for et tal på tre, og vend tilbage til din startposition. Antallet af crunches du skal gøre afhænger af dit fitnessniveau og dine mål. En god tommelfingerregel er at stoppe med at lave crunches, når du finder det svært at holde ordentlig form. Træning når det er bedst for dig - fordelen er den samme, uanset om du træner om morgenen eller om natten.

Kernekrævelse

Styrker alle dine kerne muskler - herunder abs, ryg og bækken - - vil forbedre din evne til at udføre hverdagens funktioner og vil endda forbedre den samlede atletiske ydeevne. Prøv at tilføje andre kerne øvelser, såsom broer, planker og superman, til din styrke øvelse rutine. Ved at toning din krop kan du tabe tommer, selvom din vægt ikke går ned. Muskel vejer mere end fedt, men tager mindre plads, så styrketræning kan give udseende af vægttab.