Hvor mange kalorier skal du have dagligt?

Antallet af kalorier du skal spise dagligt afhænger af din alder, køn, højde, nuværende kropsvægt, aktivitetsniveau og vægtstyringsmål. Der findes mange metoder til at skønne dine individuelle behov for daglig kalorieindhold. Ugentlige vejninger ved hjælp af en pålidelig skala, hjælper med at bestemme, om dit nuværende indtag er hensigtsmæssigt ud fra dine mål.

Vægtvedligeholdelse

Hvis du har en sund kropsvægt, kan du estimere din vægt -behov kalorie behov skal bruge din nuværende vægt. Harvard Medical School foreslår stillesiddende voksne har brug for 13 kalorier for hvert pund af deres kropsvægt, moderat aktive voksne kræver 16 kalorier, og aktive individer har brug for omkring 18 kalorier pr. Pund legemsvægt dagligt for at opretholde sunde vægte. Atleterne har ofte brug for yderligere kalorier. University of Missouri rapporterer, at kvindelige atleter ofte kræver 20 til 23 kalorier pr. Pund, og mandlige atleter må muligvis have mere end 23 kalorier pr. Kilo krop, deres vægt hver dag.

Individualiserede behov

Fordi individualiserede kaloriebehov er Baseret på alder og højde ud over køn, nuværende kropsvægt og aktivitetsniveau er online kalorieindberegninger ofte nyttige. Et sådant online-værktøj kaldet Daily Food Plan, leveret af det amerikanske landbrugsministerium, vurderer ikke kun dine individuelle daglige kaloriebehov, men giver dig en gratis sund måltidsplan baseret på din daglige kaloriallokering.

Vægttab

Når du har kendskab til dine kaloriebehov for vedligeholdelse af vægten, er det nemt at vurdere dine vægttabs kaloriebehov ved at trække 500 til 1.000 kalorier ud af dine daglige behov for vægtbehov. For eksempel, hvis dine krav til vægt vedligeholdelse er 2.400 kalorier om dagen, skal du målrette 1.400 til 1.900 kalorier dagligt for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. Kvinder bør dog undgå at dyppe under 1.000 kalorier, og mænd bør forbruge ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre lægen har tilsyn med det, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. daglige vægtforøgelse kalorie behov er 500 til 1000 mere end dit sædvanlige indtag, foreslår Elena Blanco-Schumacher, en registreret diætist på Helen F. Graham Cancer Center. For at hjælpe med at øge dit indtag, vælg næringsdigt, højt kalorieindhold - såsom nødder, frø, avocado, nødder og tørrede frugter. Kog med ekstra plantebaserede olier og tilsæt pulvermelk til gryderetter, supper, drikkevarer og shakes. Eller prøv en højt kalorie ernæring shake mellem måltider.

, , ] ]