Hvor mange kalorier skal du have dagligt? Din personlige beregning

Dit daglige kaloriebehov afhænger af alder, køn, højde, vægt, aktivitet og mål (vedligeholde, tabe, tage på). Her er metoder til at finde dit tal.

Vedligeholdelse (Harvard Medical School)

• Stillesiddende: 13 kcal/lbs kropsvægt
• Moderat aktive: 16 kcal/lbs
• Aktive: 18 kcal/lbs
• Kvindelige atleter: 20–23 kcal/lbs
• Mandlige atleter: >23 kcal/lbs

Individualiserede beregnere

USDA's "Daily Food Plan" (gratis online) giver dit præcise behov *og* en sund måltidsplan baseret på det.

Vægttab

Træk 500–1.000 kcal fra vedligeholdelsesbehovet.
Eksempel: 2.400 kcal vedligeholdelse → mål 1.400–1.900 kcal for 0,5–1 kg/uge.
Kvinder: min. 1.000 kcal; Mænd: min. 1.200 kcal (NHLBI) – undtagen lægeovervåget.

Vægtgevinst

Tilføj 500–1.000 kcal til vedligeholdelse. Vælg næringsdyr, høje-kalorie fødevarer: nødder, frø, avocado, tørrede frugter. Tag ekstra olie, pulvermælk, nutrition shakes.

Væg dig ugentligt på pålidelig skala – det er den bedste feedback på om dit indtag passer.