50-dages kost

50 dage er lang nok til at gøre stort set enhver ændring, du ønsker. Ifølge selvhjælpsguru Tony Robbins er det to gange dengang, du skal bruge til at gøre en ny måde at gøre tingene på i en fuldt kodet vane. Når det kommer til vægttab, er det ikke kun nok tid til at miste en betydelig vægt - det er nok tid til at ændre den praksis, der fik dig overvægt i første omgang.

Progression

En 50 dages kost planen praktiserer tre separate faser. Du begynder med en stringent "kick start" i 10 dage, hvor du viser dig selv, hvad du er i stand til og nyder nogle tidlige succeser. I de næste 40 dage opretholder du en langsommere vægttab - en sundhedsrådgiver, Maya Paul, beskriver en sund og bæredygtig langsigtet periode. Når dine 50 dage er overstået, vil du stadig observere en vedligeholdelsesplan: Et kursus for at spise, der hjælper dig med at holde vægten væk nu, hvor du har mistet det.

Kick Start

Formålet med en kick start er at hjælpe dig med at ændre dit diætparadigm. Ved at bruge 10 dage i dette trin, overbeviser du ikke kun dig selv om, at du kan lykkes, men du gør de resterende faser tilsyneladende lette ved sammenligning. I løbet af din startfase vil du reducere dit kalorieindtag med 700 til 1.000 om dagen, så længe du spiser mindst 1.000 kalorier. Dette er for meget at skære ud for langsigtede planer, men de fleste kan gøre det i en halv og en halv time. Når man skærer disse kalorier ud, er det bedst at målrette højt kalorieindhold, lavtværdige fødevarer som slik og raffinerede korn. Fyld op grøntsager, og tag et multivitamin til at udfylde ethvert kosthul. Ved afslutningen af ​​din kick start, har du allerede tabt mellem to og fire pund.

Long Haul

Fyrre dage er for lang til at engagere sig i crash eller gimmick kost. De fleste mennesker kan ikke, og de fleste kroppe begynder at bryde ned, selvom sindet kan få dem til at gøre det. I løbet af dette stadium vil du tilstræbe at skære mellem 300 og 500 kalorier fra din sædvanlige kost, for i alt 1-2 vægtprocent af vægttab pr. Uge. I de fleste tilfælde vil den ekstra mad sammenlignet med dine første ti dage gøre denne periode til at føle sig let. Overhold de samme kalorie-skærepraksis du gjorde under kickstart, kun ikke så stringent. Celebrity personlig træner Bill Phillips anbefaler to metoder til at holde dig på sporet, da dagene trækker på. Væg dig selv en gang om ugen for at overvåge dine fremskridt og spore din vægt og måltider i en journal. Phillips anbefaler også at belønne dig selv, når du når bestemte benchmarks: en lille fest for hvert pund du taber eller hver på hinanden følgende dag uden at snyde.

Vedligeholdelse

En vedligeholdelsesfase er en vigtig del af en sund kostplan. I alt for mange tilfælde når folk succesfuldt deres målvægt, så vende tilbage til gamle vaner og læg vægten lige tilbage. I mange tilfælde er de på eller over deres oprindelige vægt inden for et år. Når du er færdig med din 50-dages kostplan, er det okay at tillade dig selv godbid og forfalder, at du har manglet i mere end tre måneder. Men din bedste praksis vil være at opdele forskellen mellem fase to og dine tidligere spisevaner. Når før du havde is hver nat, nu kan du få det to gange om ugen