Nemme veje til en 14 årig pige at tabe 10 pounds

At miste 10 lbs. behøver ikke at være en smertefuld eller vanskelig proces. I stedet gør det nemt at ændre på din træning og spisevaner, du får en bedre chance for ikke kun at tabe de overskydende pund, men også holde dem væk. Sørg for at tale med din læge, før du begynder at tabe sig. Sørg for at du fastsætter sunde, realistiske mål for dig selv og derefter træffe foranstaltninger for at få den bedste krop til dig.

Træn hver dag

Teenagers krop kræver cirka en times værd for fysisk aktivitet om dagen . Du kan dog bryde de 60 minutter op i 10 minutters intervaller og stadig få de kalorieindbrændte fordele. Du kan slå gymnastiksalen, hvis du vil, men tror ikke at jogging på løbebånd eller løftevægte er den eneste måde at udøve. Du kan prøve at gå din hund om morgenen, ride din cykel til skole, spille basketball i frokosten og tage en ballet eller karate klasse om aftenen. Det er en bedre ide at vælge aktiviteter, du nyder og glæder dig til, da det vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde øje med dem selv efter at du har mistet 10 kg.

Juster dine portioner

Hvis du læser ikke ernæringsetiketter og holder øje med dine portioner, du kan spise mere end du indser. En god måde at starte et vægttabregime er at læse ernæringsfakta og serveringsstørrelser af hvad du spiser, og juster derefter dine portioner i overensstemmelse hermed. Hvis du stadig er sulten efter et måltid, kan du gå tilbage til mere, men vent mindst 20 minutter, før du gør det. Det er hvor lang tid det tager din hjerne at genkende, om du er fuld og mangler at vente denne tid kan føre til overspisning.

Spiser morgenmad

Du tror måske at hoppe over måltider hjælper dig med at tabe pund, men faktisk kan det gøre mere skade end godt. At spise regelmæssigt holder din stofskifte gå og hjælper med at forhindre dig i at overspise ved at blive for sulten. Morgenmad er især vigtigt, da det er hvad der får dit stofskifte tilberedt for dagen. Desuden har folk, der spiser morgenmad, en tendens til at veje mindre end dem, der ikke gør det. Noget så enkelt og nærende som helhvede toast med syltetøj eller en smule snorost og frugt kan være nok til at tilfredsstille dig indtil frokost.

Yderligere tips og påmindelser

Husk at som teenager er din krop Dit fokus bør primært være at være aktiv og spise sund, ikke på det tal, der er på skalaen. Jo mere du bevæger dig og de sundere fødevarer du spiser desto bedre vil du føle. Men hvis du er bekymret for din vægt eller har svært ved at miste overskydende pund, skal du se din læge. Hun kan muligvis tilbyde forslag og hjælpe dig med at styre dig i den rigtige retning.