Købmandsliste til en proteindrik

Når du er kosthold, skal kalorier skæres fra et sted, og almindeligvis kulhydrater og fedtstoffer er målene. Som følge heraf er mange vægttabsplaner protein som et primært næringsstof. Protein tilbyder en række fordele, herunder det faktum at det kræver flere kalorier at fordøje end kulhydrater eller fedt, som kan hjælpe med vægttab. Protein indeholder også de aminosyrer, din krop har brug for til at producere muskelceller og andre væv i hele kroppen. Hvis du følger en protein med højt proteinindhold, skal du altid have masser af højtproteinforretter og snacks til rådighed for at holde dig på rette spor.

Pork Rinds

Selvom svinekødsspidser almindeligvis betragtes som en junk food, de er et af de få snacks højt nok i protein og lavt nok i kulhydrater til at være passende for en protein kost. Ifølge den officielle hjemmeside for Tyrkiet Creek Snacks indeholder originale sort svineskinner 80 kalorier pr. Portion, med 5 g fedt og 9 g protein. Serveringen indeholder nul kulhydrater, men smagsstoffer som grill kan have tilsat sødemidler i form af kulhydrater. Derudover kan andre mærker have forskellige næringsværdier.

Beef Jerky

Beef jerky er en anden snack mad, der kan hjælpe dig med at holde fast i din protein kost, når craving for junk food hits. Selvom det er højt i natrium, har oksekødsløg tendens til at være lavt i fedt og kulhydrater, men højt i protein. Ifølge Daily Plate, en 1-oz. servering af oksekød rykkigt indeholder .5 g fedt, 3 g kulhydrater og 15 g protein. Som med svinekræfter kan andre smagsstoffer end "originale" have tilsat kulhydrater og fedt. Hvis du ikke kan lide oksekød, har nogle mærker også kalkun- og kyllingeskumprodukter, som kan være mere tiltalende.

Fisk

Fisk er en god kilde til protein, da de fleste arter indeholder lave fedtindhold og kulhydrater. Dog indeholder nogle fisk højt fedtindhold, såsom havkat, makrel, sardiner og laks. Heldigvis er fedtet i disse typer af fisk for det meste umættet, hvilket anses for at være sundt. Ifølge American Heart Association er forbrug af omega-3 fedtsyrer til gavn for det generelle helbred, da disse fedtstoffer kan bidrage til at reducere kolesterol og blodtryksniveauer. American Heart Association anbefaler at spise fed fisk mindst to gange om ugen.

Deli Meat

Delikød, såsom kalkun, kyllingebryst, skinke og roastbiff, kan være behagelige snacks, hvad enten det er på en sandwich eller ikke. De fleste af disse kød har lavt fedtindhold, hvilket hjælper med at reducere kalorieindholdet. Deli kød kan dog også være højt i natrium, som bruges til smagsstoffer.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt indeholder varierende indhold af protein og fedt. Derudover indeholder mælkeprodukter kulhydrater, så du bør vurdere deres ernæringsmæssige værdier, hvis du har en lavt kulhydratindhold. Et mejeriprodukt med lavt kulhydrater er cottage cheese, og der findes også fedtfattige udgaver. Daily Plate bemærker, at et mærke med lavt fedtost indeholder ost 15 g protein, 4 g kulhydrater og 2 g fedt.

, , ] ]