Hvordan man taber post-baby mavenfedt hjemme hurtigt

Du behøver ikke fitness for at miste mavenfedt efter fødsel. Et hjemme-træningsprogram og sund madplan kan hjælpe med at tabe overskydende kropsfedt med 1,8 kg (4 lbs) pr. måned. Men hvis du stadig ammer eller har nylig født, kan læge have anbefalinger om kalorier/træning, der resulterer i langsommere vægttab. Kaloriereduktion og forbrænding er ikke målrettet mod maven specifikt, men erstatter gradvist samlet kropsfedt med magert væv.

1. Fyld køkkenet med sunde fødevarer

Udskift snacks, junkfood, fritørt og sukkerholdigt med friske grøntsager, frugt, fuldkorn, lavtfed mejeri. Færre fristelser i huset.

2. Spis små, sunde måltider og snacks hele dagen

Nye mødre har brug for energi/fokus – spring ikke måltider eller skær sunde fødevarergrupper. Forbruge enkeltportioner fiberrige fødevarer: usødede fuldkorn, bladgrøntsager, citrus, bær, nødder, frø, linser, ærter, bønner. Få nøglenæring, undgå kaloritisætning, bliv mæt på færre kalorier. Skab 250 kalorier dagligt underskud = 0,9 kg tab/måned.

3. Drik rent vand hele dagen

Især efter træning og under måltider. Vand blødgør mad under tygning, forbedrer fordøjelse, reducerer mavesygdomme.

4. Motion – daglig kraftig aerob aktivitet

Mindst 60 minutter/dag for at øge puls: hurtig gang, dans, cykling, svømning, trapper, dynamisk yoga, kickboxing, jogging. Moderat tempo forbrænder 250+ kalorier/time. Daglig træning = yderligere 0,9 kg kropsfedt/måned tab.

5. Øg udfordringsniveauet, jo stærkere du bliver

Når kroppen bliver mere effektiv, kræves mere intensitet for at opretholde fedtforbrændning. Skift til hurtigere tempo eller tilføj udbrud: hoppejacks, dybe squats, burpees, pushups, sprints.

Tip

Stram og ton maven med Pilates eller situps.