De bedste øvelser til at tabe kærlighedshåndterer

Forbedring af kerne muskler, herunder kærlighedshåndteringsområdet, har mange fordele. En stærkere kerne giver dig mulighed for at forbedre balancen, stabiliteten og hjælper med at opbygge bedre kropsholdning, ifølge MayoClinic.com. Hvis du vil miste fedt omkring midsektionen, behøver du ikke dyrt træningsudstyr eller maskiner. Der er aktiviteter, du kan udføre hjemme for at stramme op på dette problemområde.

Aerobic Activities

Løs kærlighedshåndtag ved at planlægge aerob aktivitet hver dag. Aerobe aktivitet får kroppen til at forbrænde fedtreserver, hvilket resulterer i vægttab i siden. For det hurtigste resultat skal du vælge aktiviteter med det højeste kalorieforbrændingspotentiale. For eksempel brænder højbelastende aerobic 511 kalorier i timen for en 160-lb. person og hoppe reb brænder 730 kalorier i timen, ifølge MayoClinic.com. Tae Kwon Brænder 730 kalorier i timen og svømning omgange brænder 511 kalorier i timen.

Brug en øvelse bold

Brug en øvelse bold til at tabe kærlighed håndtag gør styrketræning vanskeligere. Din krop skal balancere, mens bevægelsen fuldføres. Sid på kuglen med dine fødder fladt på gulvet. Langsomt knus til din venstre side 10 til 15 gange. Gentag bevægelsen på højre side. Arbejd op til to til tre sæt af denne bevægelse. Formålet med at tælle maven mindst to gange om ugen, anbefaler MayoClinic.com. Forlad en dag i mellem musklerne, der styrker sessionerne, så abdominale muskler kan hvile.

Pelvic Tilt

Pelvic er en anden øvelse, der styrker kærlighedshåndteringsområdet. Lig fladt på gulvet med knæene bøjet lidt. Løft langsomt dine skinker mod loftet, der kontraherer mavemusklerne. Hold bevægelsen i 10 sekunder og gentag. Arbejde med at fuldføre 10 til 15 gentagelser af denne bevægelse, som kaldes et sæt. Komplet to til tre sæt, to gange om ugen.

The Plank

Planken er en effektiv øvelse, som styrker kærlighedshåndteringsområdet og hele midsection-området. Læg ansigtet ned på din træningsmåtte. Løft fronten af ​​din krop lidt op på underarmene. Hvis du lige er begyndt, løft underkroppen opad ved hjælp af knæene. Din krop bør være en lige linje mellem dine skuldre og knæ. Som du bliver stærkere, i stedet for at løfte med dine knæ, kan du løfte med dine fødder. Hold stillingen i ca. 60 sekunder. Stram din kerne hele tiden. Arbejd på at fuldføre denne bevægelse to til tre gange i løbet af din træningssession.